غذاهای تقویتی جهت وزن گیری جنین

شاید دوران بارداری را بتوان شیرین و همچنین یکی از سخت ترین دوران در زندگی هر مادری برشمرد. در دوران بارداری تغذیه و رژیم غذایی

شاید دوران بارداری را بتوان شیرین و همچنین یکی از سخت ترین دوران در زندگی هر مادری برشمرد. در دوران بارداری تغذیه و رژیم غذایی مادر از اهمیت بالایی برخوردار است لیکن می بایست هم نیاز های بدن مادر را مرتفع سازد و هم نیاز های غذایی جنین را تامین کند. در ادامه به بررسی زیاد این عنوان خواهیم پرداخت. با بی بی نیمز همراه باشید.

بروکلی و سبزیجات تیره و سبز جهت وزن گیری جنین

کلم بروکلی و سبزیجات سبز تیره، مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند. این مواد حاوی امل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین مشمول بر ترکیبات گیاهی هستند که به سیستم ایمنی و هضم کمک می کنند. با توجه به مقدار فیبر بالا، این سبزیجات همچنین ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کنند. یبوست یک مسئله بسیار مرسوم در زنان باردار است.

مصرف سبزیجات سبز نیز باعث کم کردن خطر مبتلا شدن به وزن کم هنگام تولد می شود. بروکلی و سبزیجات مواد مغذی هستند که زنان باردار نیاز دارند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند کهه ممکن است به جلوگیری یا درمان یبوست کمک کنند.

غذاهای تقویتی جهت وزن گیری جنین

گوشت بدون چربی و وزن گیری جنین

گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت هستند. علاوه بر این، گوشت گاو و گوشت خوک دارای آهن، کولین و دیگر ویتامین های B هستند – که در طولل حاملگی مورد نیاز هست. آهن یک ماده معدنی مهم است که به وسیله گلبول قرمز به عنوان بخشی از هموگلوبین مورد استفاده قرارر می گیرد. آهن جهت انتقال اکسیژن به تمام سلولهای بدن مهم هست. زنان باردار نیاز به آهن بیشتری دارند، لیکن حجم خون آنها زیاد کردن می یابد.

سطح پایین آهن در اوایل و میانه حاملگی ممکن است کم خونی کمبود آهن را ایجاد کند که خطر زایمانن زودرس و وزن کم هنگام تولد را دو برابر می کند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال یا فلفل ممکن است باعث زیاد کردن جذب آهن از وعده هایی غذایی شود.
گوشت بدون چربی یک منبع خوب پروتئین با کیفیت هست. گوشت گاو و گوشت خوک نیز غنی از آهن،، کولین و ویتامین B هستند که همه آنها مواد مغذی مهم در دوران بارداری هستند.

روغن جگر ماهی و وزن گیری جنین

روغن جگر ماهی از جگر چرب ماهی، به خاص جگر ساخته شده است هست. این روغن بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و EPA و DHA می باشد، که جهت رشد مغز و چشم ضروریی است). روغن جگر ماهی نیز غنی از ویتامین D است که بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.. این ماده جهت کسانی که به طور منظم غذاهای دریایی و یا مکمل با امگا ۳ و یا ویتامین D مصرف نمی کنند بسیار بافایده است.

شاید دوران بارداری را بتوان شیرین و همچنین یکی از سخت ترین دوران در زندگی هر مادری برشمرد. در دوران بارداری تغذیه و رژیم غذایی

مصرف کم ویتامین D با زیاد کردن خطر مبتلا شدن به پره اکلامپسی ارتباط دارد. این عارضه بالقوه خطرناک با فشارر خون بالا، تورم دست و پا و پروتئین در ادرار مشخص می شود. مصرف کربوهیدرات کبدی در دوران بارداری اولیه با زیاد کردن وزن هنگام تولد و کم کردن خطر مبتلا شدن به بیماری درر نوزاد ارتباط دارد. یک قاشق غذاخوری از روغن جگر ماهی زیاد مقدار مصرف روزانه امگا ۳، ویتامین D و ویتامین A راا فراهم می کند.

با این حال، توصیه نمی شود که بیش از یک وعده (یک قاشق غذا خوری) در روز مصرف کنید، لیکن ویتامینن A از پیش ساخته شده است می تواند جهت جنین خطرناک باشد. سطح بالای امگا ۳ همچنین ممکن است اثرات خونریزی داشته باشد.

توت ها و وزن گیری جنین

توت ها با آب، کربوهیدرات های سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی بسته بندی می شوند. آنها به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند که به بدن کمک می کند آهن را جذب کند. ویتامین C همچنین جهت سلامت پوست و عملکرد ایمنی بدن اهمیت دارد.

عبارات مهم : کلم بروکلی – رژیم غذایی
توت ها نسبتا مقدار کمی گلیسمی دارند، بنابراین نباید موجب زیاد کردن شدید قند خون شود. توت ها یک میان وعده خوب هستند لیکن حاوی آب و فیبر هستند. آنها عطر و طعم و تغذیه زیادی را عرضهه می کنند، ولی مقدار کمی کالری دارند.

غلات کامل و وزن گیری جنین

خوردن غلات کامل ممکن است به تامین نیازهای کالری مصرفی در بارداری، بخصوص در سه ماهه دوم و سوم، کمک کند. در مقایسه با دانه های تصفیه شده، دانه های کامل با فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی بسته بندی میی شوند. جو و کوینو همچنین حاوی مقدار مناسبی از پروتئین است که در دوران بارداری مهم هست. علاوه بر این، غلات کامل غنی از ویتامین B، فیبر و منیزیم هستند. همه اینها اغلب در رژیم های غذاییی زنان باردار وجود دارد.

آووکادو و وزن گیری جنین

آووکادو یک میوه غیر معمول است لیکن حاوی بسیاری از اسید های چرب غیر اشباع هست. آنها همچنین دارای فیبر بالا، ویتامین B (به خصوص فولات)، ویتامین K، پتاسیم، مس، ویتامین E و ویتامینن C هستند. به علت محتوای بالای چربی های سالم، فولات و پتاسیم، آووکادو گزینش خوبی جهت زنان باردار هست. چربی های سالم کمک می کنند پوست، مغز و بافت جنین را بسازند، و فولات ممکن است به جلوگیری ازز نقص لوله عصبی کمک کند. پتاسیم ممکن است به کم کردن گرفتگی پا کمک کند. آووکادو در واقع حاوی پتاسیم زیاد از موز است.

غذاهای تقویتی جهت وزن گیری جنین

میوه خشک شده است و وزن گیری جنین

میوه خشک معمولا دارای کالری، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هست. یک قطعه از میوه های خشک حاوی همان مقدار مواد مغذی به عنوان میوه تازه، فقط بدون آب و در فرمم بسیار کوچکتر هست. آلو غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین K و سوربیتول هست. آنها مسهل های طبیعی هستند و ممکن است درر کم کردن یبوست بافایده باشند.

خرما ترکیبات فیبر، پتاسیم و آهن هست. مصرف روزانه منظم در سه ماهه سوم ممکن است به تسکینن دهانه رحم کمک کند. با این حال، میوه های خشک مشمول بر مقدار زیادی قند طبیعی هست. از انواع شیرینی که حاوی قند استت اجتناب کنید. گرچه میوه های خشک ممکن است به زیاد کردن کالری و مصرف مواد مغذی کمک کنند، ولی معمولا بیش ازز یک وعده توصیه نمی شوند.

آب و وزن گیری جنین

در طول بارداری، حجم خون تا ۱٫۵ لیتر زیاد کردن می یابد. بنابراین، مراقب کم آبی بدن باشید. جنین معمولا نیاز به همه چیز دارد، ولی اگر مصرف آب کم باشد، ممکن است دچار خشکی شود. علائم کم آبی عبارتند از سردرد، اضطراب، خستگی، خلق و خوی بد و کم کردن حافظه
علاوه بر این، زیاد کردن مصرف آب می تواند به کم کردن یبوست و کم کردن خطر مبتلا شدن به عفونت های دستگاهه ادراری، که در دوران بارداری مرسوم است کمک کند.

شاید دوران بارداری را بتوان شیرین و همچنین یکی از سخت ترین دوران در زندگی هر مادری برشمرد. در دوران بارداری تغذیه و رژیم غذایی

دستورالعمل های عمومی توصیه می کنند حدود ۲ لیتر آب در روز مصرف کنید. باید هر روز ۱-۲ لیتر آب بنوشید. به خاطر داشته باشید آب را از غذاهای دیگر و نوشیدنی هایی مانندد میوه، سبزیجات، قهوه و چای نیز دریافت می کنید. به عنوان یک قاعده کلی، هر لحظه باید هنگام تشنگی آب بنوشید و تا زمانی که تشنگی خود را برطرف نکردهه اید از نوشیدن دست برندارید.

منبع: اوما