کودک چاق و تمرینات ورزشی

آیا می دانید چگونه کودکان چاق خود را به ورزش تشویق کنید؟ شما می توانید بدون اجبار او را علاقه مند به ورزش کنید. باور داشته باشید یا نه، کودک شما در این رابطه از خود شما الگو می گیرد.

چرا بعضی از کودکان ورزش های تیمی را دوست ندارند؟

همه کودکان دوست ندارند که به صورت گروهی ورزش کنند. ممکن است کودک تان دچار اضافه وزن شود، ولی بهتر است که ابتدا علت بی علاقگی او به ورزش گروهی را بدانید.

موضوع را با خودش در میان بگذارید و با کمک هم یک راه حل پیدا کنید. در منزل با فرزندتان تمرین کنید. به او کمک کنید تا قبل از پیوستن به گروه کمی مهارت به دست بیاورد تا بتواند در محیط واقعی خودش را بهتر نشان دهد.

اگر فرزندی چاق دارید بهتر است زیاد به فکر سلامتی وی

احتمالا شکست خواهد خورد و از همان ابتدا پیروز نیست، ولی این شکست ها باعث زیاد کردن کیفیت کار او می شود.

تحقیقات نشان می دهند که نگرش والدین به ورزش کردن و وزن، نقش مهمی در سلامت وزنی کودک دارد.

والدینی که دغدغه چربی سوزی دارند و حداقل یکی از آنها این اتفاق را تجربه کرده اند، می توانند الگوی خوبی باشند.

پدر و مادر چاق، فرزندان چاقی خواهند داشت؟

در مورد کودکان کم سن و سال، اگر یکی از والدین چاق باشد احتمال اینکه کودک در بزرگسالی چاق باشد تا سه برابر زیاد کردن می یابد و اگر هم پدر و هم مادر چاق باشند این احتمال به ده برابر هم می رسد، البته چاقی علل و عوامل متفاوت دارد.

محیط، یکی از بااهمیت ترین این موارد است که می تواند تأثیر مستقیم بگذارد. تقریباً ۱۷ درصد از کودکان ۱۸-۲ سال دنیا به چاقی دچارند.

کودک چاق و تمرینات ورزشی

والدین چاق معمولا فعال و پر تحرک نیستند و همین شاخصه روی کودک آنها نیز اثر می گذارد.

ممکن است که کودکی از ورزش کردن بیزار باشد و ترجیح بدهد که به جای ورزش کردن و ضربه زدن به توپ، در منزل بازی های ویدئویی کند و یا اینکه به علت چاقی و از فرم خارج شدن اندام، میل به به حضور در جمع سایرین را نداشته باشد.

به هر حال علت هر چه که باشد مهم این است که چگونه به او انگیزه حضور در میان دیگران و ورزش کردن را بدهید.

ابتدا بهتر است از قدم های کوچک شروع کنید. لزومی ندارد از همان ابتدا در یک تیم ورزشی ثبت نامش کنید. می توانید از پیاده روی های تند شروع کنید.

اگر فرزندی چاق دارید بهتر است زیاد به فکر سلامتی وی

وقتی که به آنها پیشنهاد می کنید که در ورزشی شرکت کنند، به خاطر داشته باشید که آنها دنبال مربی نیستند. نقش همبازی را ایفاء کنید.
ابتدا یک بازی خانوادگی ترتیب بدهید.

در مورد فایده های ورزش کردن با او حرف بزنید: بهتر است که او را مجبور نکنید تا دست از تفریحات و سرگرمی هایش بردارد و ورزش کند به او اجازه بدهید که تأثیر حرکت کردن را بفهمد و درک کند که بعد از ورزش چه احساس خوبی به او دست خواهد داد.

ورزش کردن به اصلاح عملکرد مغزی اش نیز کمک می کند و می تواند با تمرکز بیشتری درس بخواند و موفق تر باشد.

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – کودکان
کمی زرنگ و خلاق باشید

راه های زیادی جهت ترغیب فرزندتان به ورزش کردن وجود دارد، به عنوان نمونه اتومبیل خود را کمی دورتر از فروشگاهی که جهت خرید می روید پارک کنید تا مجبور شوید که مسافت بیشتری را راه بروید.

کودک چاق و تمرینات ورزشی

شما در قبال ایجاد حس خوشبختی در زندگی کودک تان مسئول هستید و باید تلاش کنید این حس را در او ایجاد کنید.

دلیل اینکه فرزندتان تمایلی به ورزش کردن ندارد جویا شوید و بدانید:

ممکن است که فقط یک علت راحت داشته باشد، او دوست ندارد که گرمازده شود و یا اینکه عرق کند یا اینکه سخت تر نفس بکشد.

بهتر است هر چه سریعتر راه حلی پیدا کنید، حتی می توانید در این خصوص از مشاور کمک بگیرید.

شاید مهارت شما جهت دانستن علت عدم میل به فرزندتان به ورزش، کافی نباشد، بعد می توانید از افراد زبده و آگاه کمک بگیرید.
از کوچک شروع کنید

متخصصان می گویند که کودکان باید هر روز ۱ ساعت ورزش کنند، ولی اگر جهت کودک شما ۳۰ دقیقه ورزش کافی است به او سخت نگیرید و بگذارید ورزش کند، حتی جهت وقت کمتر اگر بعد از ورزش کردن حس و حال خوبی داشته باشند، باز می گردند و مدت وقت بیشتری ورزش می کنند.

برای کودکی که ورزش نکرده، ۵ دقیقه پیاده روی کردن هم خوب هست. نشانه این است که ورزش کردن را سرلوحه او کنید و با کوچک ترین قدم ها او را به نشانه نزدیک تر کنید.

وقتی که احساس خوبی از ورزش به او دست داد می توانید کم کم وقت آن را نیز زیاد کردن دهید.

فعالیت های فیزیکی خانوادگی را اوج ببرید: به جای آنکه آخر هفته فیلم ببینید و با هم تنقلات بخورید، بهتر است برنامه ای ترتیب بدهید، پارک بروید و کمی ورزش کنید.

اگر به عنوان پدر و مادر فرزندتان از تحرک و ورزش بیزار باشید، شک نکنید که در مورد آنها نیز همین اتفاق نیز رخ می دهد.

با یک ورزش و تفریح سرگرم کننده شروع کنید: به او کمک کنید تا ورزش مورد علاقه اش را پیدا کند. هر چه زیاد از فعالیتی که انجام می دهد، لذت ببرد، زیاد میل به به ادامه دادن آن پیدا می کند.

زیاده روی نکنید: به او بگویید که باید به حرف بدنش گوش بدهد. ورزش و حرکت فیزیکی نباید آسیب رسان باشد.
در ورزش کردن زیاده روی کند

به خاطر داشته باشید که ورزش کردن نیاز به داشتن برنامه غذایی سالم و بافایده هم دارد. زندگی سالم فقط در ورزش کردن محدود نمی شود، بلکه تغذیه بافایده نیز مورد نیاز است.

پس کودک خود را به همان اندازه تشویق به خوردن غذاهای سالم کنید. تلویزیون را خاموش کنید و وقت استفاده از کامپیوتر را نیز محدود کنید.

زمان تماشای تلویزیون نباید زیاد از ۲-۱ ساعت شود. ورزش کودکان باید متناسب با سن، وزن و شرایط فیزیکی ارزش باشد.

یک برنامه سالم را جهت او در نظر بگیرید و در این زمینه از افراد آگاه کمک بگیرید.