چگونه به بچه‌های چاق رژیم بدهیم؟

برنامه غذایی کودک | برنامه غذایی | مواد غذایی | تغذیه سالم | چاقی کودکان | اضافه وزن | وعده غذایی | موادغذایی | غذا خوردن | کودکان | والدین

چگونه به فرزند های چاق رژیم بدهیم؟

عبارات مهم : برنامه غذایی کودک – برنامه غذایی

چاقی به معنای زیاد کردن چربی های زائد بدن است

چگونه به بچه‌های چاق رژیم بدهیم؟

چاقی از جمله معضلاتی است که امروزه سن مبتلا شدن به آن پایین آمده و هر روز به علت شیوه زندگی اشتباهی که مرسوم هست، زیاد شاهد ابتلای کودکان به چاقی هستیم. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده است چاقی در کودکان ارتباط مستقیمی با اوج بودن وزن آنها هنگام تولد و وزن گیری ارزش در دوران شیرخوارگی و کودکی دارد. به همین علت تاکید می شود که کودکان را از نظر وزن گیری و منحنی رشد زیرنظر داشته باشید و پیگیر شاخص رشد آنها باشید.

اگر متخصص یا کارشناس تغذیه اعتقاد است فرزند شما اضافه وزن دارد، حتما مراقب چاقی او باشید. متاسفانه در کشور ما این باور نادرست جاافتاده که کودک سالم، کودک چاق و پرخور هست، در حالی که چاقی نوعی بیماری هست. فرزند هایی که از کودکی به اجبار و بیش از نیاز بدنشان به آنها غذا خورانده می شود، معده هایی متسع خواهند داشت و در سنین بالاتر دچار چاقی خواهند شد.

برای والدینی که فرزندانی چاق یا در آستانه چاقی دارند، تنها راه، پیشگیری و درمان به موقع هست. این توصیه ها به شما کمک می کند:

۱٫ تغذیه سالم را به کودک بیاموزید
فرهنگ تغذیه درست را باید از خانواده و سنین کودکی شروع کرد. آنچه مسلم است اینکه رژیم سرشار از نان و برنج چاق کننده هست. بعد باید از این گروه مواد غذایی به اعتدال مصرف کرد. مشخص است که برنج سفید ارزش غذایی بالایی ندارد و بهتر است از همان سن پایین ذائقه کودک را به سمت برنج سبوس دار و قهوه ای و نان جو ببریم.

۲٫ تنقلات بی ارزش را از برنامه غذایی کودک از بین بردن کنید
میزان مصرف تنقلات بی ارزش و پرکالری را باید تا جای ممکن پایین آورد. کودک باید بداند که تنقلاتی مانند چیپس و پفک جایی در برنامه غذایی او ندارد و تنقلات سالم مثل مغزها و برگه ها را باید جایگزین آنها کرد.

۳٫ کودک را به مصرف انواع سبزی و میوه ترغیب کنید
از همان سنین پایین باید کودکان را به مصرف انواع سبزی تازه ترغیب کرد. متاسفانه فرزند های ما علاقه زیادی به خوردن سبزی ندارند و علت آن هم میل به والدین به خوراندن مواد غذایی پرکالری تر و حجیم تر به فرزندانشان هست. باید فرهنگ مصرف سبزی های پخته را که فیبر بالایی دارند جا انداخت.

۴٫ غذا خوردن بعد از سیری، ممنوع!
فرهنگ اشتباهی که متاسفانه در مهدها هم به کودکان آموزش داده می شود، آینه کردن بشقاب هست. نباید کودکان را مجبور کنیم تا تمام مواد غذایی داخل بشقاب را بخورند. کودک باید به اندازه حجم معده و برحسب نیاز تا جایی که خبر فیزیولوژیک سیری انتقال یافته شود غذا بخورد. باقیمانده غذا را می توان در یخچال نگه داشت و در وعده بعد مجدد به کودک داد. نباید معده کودک را به سطل زباله تبدیل کرد لیکن در این شرایط مازاد غذا به سلول های چربی تبدیل می شود.

۵٫ ورزش را از قلم نیندازید
گاهی والدین فکر می کنند فرزندانشان به اندازه کافی در مدرسه تحرک دارند ولی واقعیت این است میزان ورزش در مدرسه چندان کافی و جدی نیست و باید حتما چند ساعتی را در ۳-۲ هفته به ورزش هوازی از جمله دو، فوتبال یا بسکتبال تخصیص داده شده است داد.

حالا اگر فرزند چاقی دارید و می خواهید وزن او را پایین بیاورید، به این توصیه ها توجه کنید:

• رعایت رژیم جهت کودکان کار راحت ای نیست بعد قبل از اینکه کودکتان اضافه وزن پیدا کند، الگوی تغذیه را در منزل اصلاح کنید.

• تنقلات را در منزل انبار نکنید. هنگامی که در منزل چیپس، پفک، شکلات و شیرینی هست، نمی توان مدام به کودک تذکر داد که نخور. این نوع مواد غذایی را در منزل نگه ندارید.

• اگر فرزند پرخوری دارید به اندازه یک وعده غذایی بپزید. اضافه غذا پختن و نگه داشتن آن جهت وعده بعد باعث می شود کودک به محض اینکه گرسنه شد سراغ قابلمه غذا برود.

• هرگز به کودکی که چاق هست، توهین نکنید. جمله هایی مانند اینکه «کارد بخوره شکمت، نخور!» باعث کم کردن اعتماد به نفس کودکان در دوران نوجوانی می شود. یک نوجوان چاق مخصوصا دختران در این شرایط دچار اضطراب و افسردگی می شوند و میل به خودکشی در آنها اوج می رود.

برای پیشگیری از چاقی کودکان، میزان مصرف تنقلات پرکالری را باید تا جای ممکن پایین آورد

۶٫ همگی با هم هماهنگ شوید
اگر کودکی اضافه وزن دارد والدین، مادربزرگ و پدربزرگ ها و همه اطرافیان باید با همدیگر هماهنگ باشند. اطرافیان به جای اینکه جهت کودک به عنوان هدیه تنقلات غیرمغذی بخرند، میوه و موادمغذی بخرند.

۷٫ به کودک چاق نگویید «نخور»!
در کودکان بدقلق و لجباز بیان این عنوان که چاق هستی و نباید بخوری اثر تصویر دارد و باعث زیاد کردن میل کودک به خوردن می شود. عالی ترین کار این است که غیرمستنقیم و زیرپوستی به کودکان چاق رژیم بدهید. به عنوان نمونه ظرف غذای کودک را کمی کوچک کنید یا اگر به رستوران می روید به جای ۳ پرس غذا ۲ پرس سفارش دهید و هر یکی دو قاشق یا اگر پیتزاست، یک برش از غذای کودک بردارید. همین مقدار کم به تدریج باعث می شود وزن کودک کم شود. البته باید کودک زیرنظر متخصص تغذیه هم باشد لیکن زیاد کردن وزن با زیاد کردن قد کودک طبیعی است.

۸٫ فست فود را محدود کنید
سعی کنید در منزل فست فود درست کنید و تا جای ممکن کمتر به رستوران بروید. بهتر است قانونی در این رابطه داشته باشید. به عنوان نمونه هر ۲ ماه یکبار فست فود بخورید. ولی در آن روز دیگر جلوی فرزند را نگیرید. می توانید از فست فودهای رژیمی هم استفاده کنید.

۹٫ مدت وقت حضور در مهمانی ها را محدود کنید
هر چه وقت بیشتری در مهمانی بمانید، زیاد می خورید بعد تلاش کنید مدت وقت ماندن در مهمانی را تا جای ممکن کم کنید. در طول مهمانی به کودک نگویید نخور. قبل از رفتن به مهمانی تلاش کنید شکم فرزند را با موادغذایی مغذی پر کنید تا در طول دورهمی کمتر تنقلات بخورد. در مهمانی نمی توان به فرزند گفت به عنوان نمونه دسر نخور ولی در منزل دسر، شیرینی و بستنی را ممنوع کنید.