ماه سوم بارداری و مواظبت های لازم

با وارد شدن به ماه سوم بارداری، کم کم تغییرات فیزیکی در ظاهر شما نمایان می شود و مورد نیاز است شما خودتان

با وارد شدن به ماه سوم بارداری، کم کم تغییرات فیزیکی در ظاهر شما نمایان می شود و مورد نیاز است شما خودتان را با این تغییرات سازگار کنید. یکی از جالب ترین و شگفت انگیزترین اتفاقات این ماه این است که شما می توانید صدای قلب جنینتان را بشنوید و از این لذت بهره مند شوید. در این مطلب قصد داریم شما را با مواظبت ها و توصیه های مورد نیاز جهت مادر و جنین در ماه سوم بارداری آشنا نماییم.

کودک شما در ماه سوم بارداری چگونه عوض کردن می کند؟  

در این ماه نوزاد شروع به رشد می کند. در این جا تغییراتی که در نوزاد شما در این ماه اتفاق می افتد ذکر شده است است:

ماه سوم بارداری و مواظبت های لازم

۱- استخوان های نوزاد شروع به سخت شدن کرده اند و ساختاری محکم در حالت تشکیل است.

۲- نوزاد هنوز نمی تواند در شکم حرکت کند.

۳- چشم های نوزاد بزرگ و باز هست. پلک ها نیز بعد تشکیل می شود.

۴- گوش خارجی در این وقت تشکیل شده است است.

با وارد شدن به ماه سوم بارداری، کم کم تغییرات فیزیکی در ظاهر شما نمایان می شود و مورد نیاز است شما خودتان

۵- هنوز جهت تشکیل اندام های تناسلی وقت وجود دارد، ولی اندام های خارجی شروع به تمایز می کنند.

۶- فرزند شما دیگر جنین نیست.

۷- سر نوزاد بزرگترین قسمت بدن هست. حدود ½ سایز کل بدن.

۸- سلول های مغز نوزاد به سرعت در حال رشد هستند.

۹- وزن فرزند شما در ماه سوم بارداری ۱۴ گرم است و قد آن ۵۴/۳ اینچ می باشد.

۱۰- در آخر ماه سوم بارداری ضربان قلب فرزند شما به وسیله داپلر قابل شنیدن است.

ماه سوم بارداری و مواظبت های لازم

علائم و تغییرات بدن مادر در ماه سوم بارداری

در ماه سوم بارداری بدن شروع به تطابق با رشد نوزاد می کند.

تغییرات مهم که در بدن شما رخ می دهند شامل:

– حالت تهوع در ماه سوم بارداری خفیف تر می شود. در این ماه زیاد احساس سرگیجه دارید و زیاد از قبل استفراغ می کنید.

– اگر شاغل هستید، باید در ماه سوم بارداری زیاد مراقب باشید. بنابراین در خصوص استفراغ و ناراحتی های حاصل از آن با دکتر خود صحبت کنید.

با وارد شدن به ماه سوم بارداری، کم کم تغییرات فیزیکی در ظاهر شما نمایان می شود و مورد نیاز است شما خودتان

– ممکن است هنگام نشستن یا برخاستن احساس سرگیجه داشته باشید.

– ترشحات واژن در اوایل بارداری افزایش می یابد.

راه حل:

• سعی کنید واژینال و اطراف آن را تمیز و خشک نگه دارید.
• رعایت بهداشت شخصی باعث کم کردن عفونت های باکتریایی می شود

– تغییرات هورمونی در این ماه اتفاق می افتد. به گونه ای که شما احساساتی تر می شوید. این تغییرات مشمول بر موارد زیر هستند:

ماه سوم بارداری و مواظبت های لازم

• احساس در کنترل نبودن
• گریه های غیرمنتظره
• احساس تنهایی، ناراحتی، عصبانیت
• بی نظمی در الگوی خواب
• میل نداشتن به نزدیکی جنسی
• از دست دادن عزت نفس بخاطر بزرگ شدن شکم
• ترس های ناشناخته
• ایجاد عوض کردن در واکنش‌ها شما با اطرافیان

راه حل:

• با دکتر خود راجع به نگرانی هایتان صحبت کنید.
• سعی کنید در محیطهای شاد باشید.
• آهنگ های ملایم گوش کنید.
• در نظر بگیرید این حالت شما موقتی است و به زودی برطرف می شود.
• در تنهایی به فکر فرو نروید.

– یبوست کم کم زیاد می شود و امکان بواسیر نیز وجود دارد. بنابراین تلاش کنید میوه، سبزی و غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.

– ممکن است پشت درد شوید که زیاد بخاطر به پشت خوابیدن هست. این مسئله جهت حمایت وزن فرزند در جلو می باشد.

– شما بیش از پیش احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

– شکم شما شروع به بزرگ شدن می کند. در این ماه احتمال هر گونه سقط جنین خیلی کم است.

– در آخر ماه سوم بارداری احساس حالت تهوع شما خیلی کم می شود.

– در این ماه تغییرات شما کاملا محسوس می شود.

– نوک پستان ها نیز عوض کردن می کنند. در زیاد زن ها نوک پستان ها تیره تر و بزرگ تر می شوند.

– به علت تغییرات هورمونی خطی تیره از وسط شکم به استخوان شرمگاهی ایجاد می شود. این خط تیره که نیگرا نامیده میشود، در بارداری دختر و پسر متفاوت است.

– در این ماه شروع به زیاد کردن وزن می کنید. تلاش کنید غذاهای سالم مصرف کنید و جهت از دست دادن وزن رژیم نگیرید.

– در اين ماه بايد از حالت طاق باز خوابيدن تغيير وضعيت دهيد و به پهلوي چپ بخوابيد.

– در مراجعه به مطب پزشك وزن، فشار خون، وضعيت رحم و ضربان قلب جنين بايد بررسی شود.

– ميل جنسي شما در سه ماهه اول مي تواند كاهش پيدا كند ولی اگر بعد از رابطه جنسي كمي خونريزي مشاهده كرديد، طبيعي است و نبايد دلواپس شوید.

– به علت تغییرات هورمونی لثه های شما خونریزی می کنند.

– سرگیجه و خستگی در ماه سوم بارداری ممکن است شما را کلافه کند.

راه حل:

• هر زمانی که می توانید استراحت کنید.
• هنگامی که خسته هستید بخوابید.
• در طول روز چرت بزنید این کار باعث سرحال شدن می شود.

ماه سوم بارداری و ورزش های مناسب جهت مادر

• زیر نظر مربی ورزش کنید.
• یوگا و مدیتیشن به کنترل فکر کمک می کند.

اين ماه ورزش لگني انجام دهيد

در اين ماه بايد به حركات لگني خود توجه داشته باشيد. ولی بايد بدانيد چه حركاتي را چه زماني و به چه شكل بايد انجام دهيد. عضلات لگني شما ستون مهره ها و لگن را محافظت مي كنند و در سلامت شكم تان نقش كليدي بازي مي كنند. در طول بارداري با اضافه شدن وزن و تغييرات تنفسي كه اتفاق مي افتد، اين عضلات ضعيف مي شوند و اين ضعف مي تواند باعث درد، بي اختياري (ترشح ادرار هنگام عطسه، سرفه و. . . ) و افتادگي لگن شود.

ورزش هاي لگني در طول بارداري مي تواند زايمان راحت تر و بي عارضه تري براي تان به همراه داشته باشد. تمرين ها را به اين شكل انجام دهيد: –  با مثانه خالي بنشينيد و دراز بكشيد. –  وقتي عضلات لگني تان را رها مي كنيد دم انجام دهيد. – بازدم كنيد و اين عضلات را براي ۵ ثانيه جمع كنيد. – ۵ ثانيه استراحت كنيد و بعد چندبار ديگر اين كار را انجام دهيد و سعي كنيد انقباض عضلات را به ۱۰ ثانيه برسانيد و دوباره ۱۰ ثانيه استراحت كنيد.

بهتر است اين ورزش را سه بار در روز و هر بار ۱۰ دفعه انجام دهيد. توجه داشته باشيد كه اگر اين كار را براساس انقباض و انبساط و البته استراحت بين ارزش انجام ندهيد حتي ممكن است عضلات لگني ضعيف تر شوند، ولی اگر ياد بگيريد چطور اين كار را انجام دهيد اين حركات ساده مي شوند.

انجام سونوگرافی در ماه سوم بارداری

اگر در اين ماه سونوگرافي انجام داده اید، از آنجا كه دستگاه تناسلي خارجي جنين تشكيل شده، مي توانيد از جنسيت نوزادتان باخبر شويد. در اين ماه شانس اين را داريد كه صداي ضربان قلب فرزندتان را با دستگاهي به نام داپلر بشنويد. معمولا اگر جنين در وضعيت مناسبي باشد، ضربان قلب بين هفته ۱۰ تا ۱۳ شنيده مي شود، بنابراين اگر اين بار كه به مطب پزشك رفتيد، نتوانستيد صداي جنين را بشنويد، دلواپس نشويد. چون در ويزيت بعدي حتما اين صداي قشنگ را خواهيد شنيد. اگر بارداري كم خطري داريد يك بار سونوگرافي در سه ماهه اول كفايت مي كند و سونوگرافي دوم بايد بين ۱۸ تا ۲۲ هفتگي اتفاق بيفتد، ولی اگر خونريزي داشته باشيد يا بالاي ۳۵ سالگي باردار شده است باشيد، سونوگرافي كمك مي كند پزشك نگاه دقيق تري به اتفاقاتي كه درون رحم شما مي افتد، داشته باشد. در اين ماه مي توان با آزمايش هاي غربالگري كه مشمول بر آزمايش خون و سونوگرافي است به مشكلات نقص ژنتيك جنين مانند سندرم داون پي برد. اگر سابقه سقط جنين داشته باشيد شايد مورد نیاز باشد علاوه بر موارد موفق طول دهانه رحم هم در اين ماه بررسي شود.

ماه سوم بارداری: تغذیه مناسب جهت مادر

۱٫ غذاهای غنی از ویتامین B6:

غذاهای غنی از ویتامین B6 کمک زیادی به کم کردن حالت تهوع در مادران کرده و از زیاد کردن این حالات در بدن آن ها جلوگیری می نماید. قرار دادن میوه های خانواده مرکبات، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و سیب زمینی در رژیم غذایی خود به عنوان یک زن باردار، جهت دریافت دوز ثابتی از این ویتامین بسیار موثر خواهد بود.

۲٫ خوردن میوه:

در دوران بارداری، بهتر است مادران حامله از میوه های تازه استفاده کنند. لیکن آن ها حاوی آب، فیبر، آنتی اکسیدان و نیز قند طبیعی هستند. شما در این دوران می توانید میوه هایی مانند موز و گوارا که منجر به اوج رفتن وزن می شود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۳٫ لزوم استفاده از کربوهیدرات ها:

با اضافه کردن غلات و کربوهیدرات های راحت مانند نان، برنج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود در ماه سوم بارداری، شما می توانید گنجینه ای از کربوهیدرات ها را جهت زیاد کردن انرژی به فرزند خود هدیه کنید. به یاد داشته باشید که مصرف وعده های غذایی حاوی قندهای پیچیده (مانند شیرینی، شکلات و غیره) می تواند سلامتی و وزن ایده آل شما را بعد از زایمان، مثل افراد چاق به خطر بیاندازد.

۴٫ گوشت ها، تامین کننده پروتئین:

مرغ، گوشت گوسفند و ماهی (آب شیرین) منابع بسیار خوبی از مواد معدنی و پروتئین جهت حفظ سلامتی شما و فرزندتان بوده و کلا طعم خوبی دارند. فقط مطمئن شوید که گوشت مصرفی شما به خوبی پخته شده است و با رعایت کامل اصول بهداشتی آماده شود.

۵٫ آهن و فولات لازم:

این عنصرهای دوقلو بوده و مصرف هر دوی آن ها به صورت هم وقت جهت رشد و سلامتی جنین داخل رحم شما به خصوص در ماه سوم بارداری حیاتی می باشد.لازم است به عنوان یک مادر باردار آگاه باشید که نادیده گرفتن این دو ماده مهم در رژیم غذایی دوران بارداری می تواند به عقب ماندگی ذهنی و فیزیکی شدید در جنین شما منجر شود. جهت انجام مناسب این روند اضافه کردن چغندر، بلغور جو دوسر، سبوس، ماهی ، لوبیا و گوشت (آهن) ، پرتقال، سیب زمینی، کلم بروکلی، تخم مرغ و سبزیجات (برای به دست آوردن فولات مورد نیاز) به رژیم غذایی شما در ماه سوم بارداری، مورد نیاز وحیاتی است.

۶٫ فراورده های لبنی، تامین کننده کلسیم:

اگر شیر و محصولات لبنی پاستوریزه، به درستی جمع آوری شده است و با عالی ترین شرایط بسته بندی شده است باشند، مصرف آن ها جهت حفظ سلامتی مادر و جنین بسیار بافایده خواهد بود. نکته: محصولات كنسروي به دليل داشتن طعم دهنده هاي مصنوعي و مواد نگهدارنده نبايد مصرف شوند.

ماه سوم بارداری و نکاتی جهت پدرها

زن باردار در این دوره به علت حالت های تهوع مکرر، احساس خستگی و کسالت مداوم، پرسشها جسمی مثل ورم، یبوست، نفخ و در ماه های بالاتر احساس سنگینی و… دچار احساسات منفی شده است و گاه دوره های افسردگی را طی می کند. او در این دوره نیازمند حمایت ها و توجه زیاد هست، خصوصاً در ماه دوم و سوم بارداری که این حالت ها به اوج خود می رسد.

نقش همسر در این ماه آن است که با توجه به احساس کسالت و خستگی همسرش زیاد به او توجه کرده و از او حمایت عاطفی و روانی بیشتری به عمل آورد. به طور مثال شوهر می بایست در صبحگاه جهت برطرف حالت تهوع صبحگاهی پیش از همسر از خواب بیدار شده است و صبحانه مناسب جهت او تهیه کند. یا اگر زن باردار به علت وحشت از دوران حساس بارداری اش ورزش را کنار گذاشته، با مشورت دکتر دوباره او را تشویق به انجام حرکات ورزشی کند. جهت این کار بهتر است یک روز در هفته هر دو با هم ساعتی را به ورزش مشغول شوند.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

---

هفته چهارم بارداری و مواظبت های لازم

هفته پنجم بارداری و مواظبت های لازم

هفته ششم بارداری و مواظبت های لازم

هفته هفتم بارداری و مواظبت های لازم