زنان باردار بخوانند! نکاتی راحت جهت داشتن یک خواب راحت

خوابیدن از بااهمیت ترین نیاز های روزانه افراد هست. داشتن یک خواب آرام و راحت کمک شایانی را به حفظ سلامت شما می کند. در دوران بارداری خوابیدن یکی از نیاز های

زنان باردار بخوانند! نکاتی راحت جهت داشتن یک خواب راحت

خوابیدن از بااهمیت ترین نیاز های روزانه افراد هست. داشتن یک خواب آرام و راحت کمک شایانی را به حفظ سلامت شما می کند. در دوران بارداری خوابیدن یکی از نیاز های مهم مادران هست؛ ولی با توجه  به عوض کردن شرایط متابولیسمی و فیزیکی خوابیدن آنها در این دوران کمی سخت خواهد بود. با بی بی نیمز همراه باشید.

خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی هست، لیکن در این دوران بدن احساس خستگی زیاد دارد تا به جنینی که در حال رشد است عادت کند. در این وقت جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل پمپ خون را انجام می دهد. ولی در ماه های بعدی، خوابیدن و فرم خواب دچار مسئله می شود و زن باردار نمی تواند خواب راحت و بدون وقفه ای در شب داشته باشد. همچنان که بارداری پیشرفت می کند، ممکن است خوابیدن جهت مادر کمی ناراحت کننده تر شود.

زنان باردار بخوانند! نکاتی راحت جهت داشتن یک خواب راحت

مهم ترین علت نداشتن خواب کافی در این دوران زیاد کردن اندازه جنین است که اوضاع و فرم بدن مادر را جهت خوابیدن دچار مسئله می کند. جهت مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته، مدت ها وقت مورد نیاز دارد تا به اوضاع تازه و خوابیدن به پهلو عادت کند. به علاوه جابه جا شدن و عوض کردن اوضاع در بستر نیز سخت تر می شود.

بسیاری از زنان باردار می گویند که در خواب دچار کابوس نیز می شوند. شاید استرس های این دوران کیفیت خواب را این گونه تحت تاثیر قرار می دهد. نگرانی بابت سلامت جنین، کیفیت وضع حمل و توانایی مادر شدن و .. ذهن را به گونه ای درگیر می کند که خواب راحت را از مادر ساقط خواهد کرد.

چند ساعت خواب جهت زنان باردار بافایده است و توصیه می شود؟

به علت اینکه میزان خواب در زنان باردار به زیاد کردن احساس آرامش در آنها کمک می کند بین ۷ تا ۸ ساعت خواب راحت در شب و یک استراحت ۱ تا ۲ ساعته در نیمروز جهت این افرد طبیعی و بافایده است.

خوابیدن از بااهمیت ترین نیاز های روزانه افراد هست. داشتن یک خواب آرام و راحت کمک شایانی را به حفظ سلامت شما می کند. در دوران بارداری خوابیدن یکی از نیاز های

نحوه خوابیدن صحیح در دوران بارداری

برای خوابیدن راحت در دوران بارداری به این توصیه ها در مورد اوضاع خوابیدن عمل کنید:

خوابیدن روی پهلو را امتحان کنید، به خصوص اگر احساس راحتی می کنید روی پهلوی چپ بخوابید. از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو  با زانوهای خمیده،نتیجه اش یک خواب راحت می باشد. این اوضاع حتی کار قلب را نیز ساده تر می کند، لیکن فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد. عالی ترین حالت خوابیدن در تصویر نشان داده شده است است.

– جهت داشتن یک خواب راحت زانوهایتان را خم کنید و یک بالش میان آنها قرار دهید. یک بالش نیز زیر شکم تان قرار دهید. می توانید از بالش مخصوص بارداری استفاده کنید .

– اگر سوزش سر دل (ترش کردن معده) ناراحت تان می کند، زیر بالاتنه تان بالش بگذارید تا سرتان بالاتر قرار بگیرد.

– اگر احساس تنگی نفس دارید، روی پهلو بخوابید یا زیر سرتان را اوج بیاورید.

زنان باردار بخوانند! نکاتی راحت جهت داشتن یک خواب راحت

– در طول بارداری از خوابیدن روی پشت یا شکم پرهیز کنید.

خواب راحت تر در بارداری

با توجه به عوض کردن کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیرتجویزی و یا گیاه های دارویی جهت اصلاح کیفیت خواب در این دوران نیست.

ولی رعایت موارد زیر می تواند در کم کردن بی خوابی و یک خواب راحت کمک کند:
  • حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
  • اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر
  • رعایت برنامه زمانی منظم جهت رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
  • اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر
  • نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب
  • قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.
  • اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به برطرف گرفتگی عضلات کمک کند.
  • نور و صدای اضافی را از اتاق خواب از بین بردن کنید.
  • دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.
  • ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید.
  • به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده کنید.
  • قسمت های متفاوت بدن را ماساژ دهید.
  • کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.
  • اصلا از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
  • پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
  • هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.
  • قبل از خواب از روش های آرامش بخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
  • هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که جهت شما مجاز هست، با دکتر خود مشورت کنید.
  • اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خواب آلود شدید، دوباره به بستر برگردید.

منبع: بولتون نیوز

واژه های کلیدی: احساس | باردار | خوابیدن | استفاده | بارداری | نحوه خوابیدن | دوران بارداری | بارداری

زنان باردار بخوانند! نکاتی راحت جهت داشتن یک خواب راحت

اسم های پسرانه بر اساس حروف الفبا

اسم های دخترانه بر اساس حروف الفبا

  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • دانلود فایل های زبان اصلی شیمی تحلیلی
  • خرید کتاب فیزیکی از آمازون
  • افست کتاب زبان اصلی
  • چاپ افست کتاب
  • خرید کتاب از گوگل پلی
  • مجله نیوانگلند
  • خرید pdf کتاب خارجی