در دوران شیردهی این خوراکی ها را بخورید!

مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند و از شیر خود به کودکشان می دهند باید در گزینش مواد غذایی و میزان آن دقت زیادی داشته باشند، لیکن هر چه می خورند بر میزان شیری که

در دوران شیردهی این خوراکی ها را بخورید!

عبارات مهم : شیردهی

خوردنی های بافایده در دوران شیردهی

در دوران شیردهی این خوراکی ها را بخورید!

مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند و از شیر خود به کودکشان می دهند باید در گزینش مواد غذایی و میزان آن دقت زیادی داشته باشند، لیکن هر چه می خورند بر میزان شیری که در سینه هایشان تولید می شود تأثیر بسزایی خواهد داشت. در اینجا خوردنی هایی معرفی شده است اند که عالی ترین تأثیرگذاری را بر این روند دارند.

۱٫ آب
حیاتی ترین، ارزان ترین و تأثیرگذارترین خوردنی که می تواند به زیاد کردن شیر تولید در بدن یاری کند آب هست. اگرچه آب، غذا محسوب نمی شود، ولی تحقیقات پزشکی ثابت کرده که بیشترین تأثیر را بر میزان شیر تولید شده است در سینه ها خواهد داشت. بر اساس یک سری مطالعات تازه پزشکی، ۷۵ درصد آمریکایی ها معمولا دچار کم آبی مزمن هستند. اگرچه توصیه نمی شود که روزانه ده ها لیوان آب نوشید، ولی بدن یک فرد بالغ و به خصوص مادران شیرده روزانه به حدود ۸ لیوان آب نیاز دارد که بخش قابل توجهی از آن را باید مستقیما با مصرف آب تأمین کرد و البته بخشی از آن در غذایی که می خوریم وجود دارد. بعد هنگامی که برنامه شیردادن به نوزاد را دارید حتما یک بطری آب همراه با خود داشته باشید. هیچگاه درحالی که حتی اندکی احساس تشنگی می کنید شیر دادن به نوزاد را شروع نکنید.

ارزان ترین و تأثیرگذارترین خوردنی که می تواند به زیاد کردن شیر تولید در بدن یاری کند آب است

۲٫ جو دوسر
از جو دوسر به عنوان یکی از صبحانه های مقوی و مرسوم در بسیاری از کشورهای پیشرفته اروپایی و همچنین آمریکا یاد می شود. تحقیقات زیادی درخصوص فواید این ماده غذایی انجام شده است که نشان می دهد جو دوسر تأثیر حیرت انگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینه ها دارد. خوردن یک کاسه جودوسر پخته شده است به عنوان صبحانه یا افزودن آن به ماست پیشنهاد مناسبی جهت زیاد کردن تولید شیر در سینه هاست. این نوع از حبوبات به کم کردن کلسترول خون کمک زیادی می کند. از آن گذشته تأثیر این ماده غذایی بر تنظیم فشار خون نیز ثابت شده است هست.

مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند و از شیر خود به کودکشان می دهند باید در گزینش مواد غذایی و میزان آن دقت زیادی داشته باشند، لیکن هر چه می خورند بر میزان شیری که

جو دوسر تأثیر حیرت انگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینه ها دارد

۳٫ سیر
بدون شک یکی از مؤثرترین سبزیجات جهت حفظ سلامت و تندرستی سیر هست. این گیاه ارزشمند در سراسر دنیا به عنوان یکی از مهم ترین مواد اولیه در تهیه انواع غذاها به کار گرفته می شود و هنگامی که صحبت از دوران بارداری می شود، بیش از هر وقت دیگری ارزش خود را نشان می دهد. سیر نه تنها مزه دل انگیزی به غذاهای متفاوت می دهد و موجب می شود تا با میل و اشتیاق بیشتری آنها را بخوریم، بلکه تأثیر مثبتی بر فرآیند تولید شیر در سینه ها دارد. از قرن ها پیش سیر به عنوان گیاهی ارزشمند در تغذیه مادران تازه صاحب فرزند شده است استفاده می شود. البته شاید بعضی افراد به علت بوی خاص سیر، تمایلی زیادی به خوردن این سبزیجات بافایده نداشته باشند. به همین علت مصرف قرص سیر توصیه می شود. این قرص ها هیچ گونه بوی خاصی ندارند.

سیر گیاهی ارزشمند است که تأثیر مثبتی بر فرآیند تولید شیر در سینه ها دارد

۴٫ هویچ
هویچ به عنوان یکی دیگر از سبزیجات ارزشمند به شمار می آید که بیش از هر چیز به علت غنی بودن از بتاکاروتن مورد توجه کارشناسان امور تغذیه قرار گرفته هست. خوردن هویچ به خصوص در دوران شیردهی به شدت توصیه می شود، لیکن در این دوران بدن به بتاکاروتن ها نیاز زیادی دارد. این ترکیب نوعی رنگدانه قرمز- نارنجی محسوب می شود که زیاد در گیاه های و میوه ها یافت شده است و به عنوان پیش ساز ویتامین A به شمار می آید. گذشته از آن، هویچ یکی از منابع غنی کربوهیدرات هاست که میزان پتاسیم خون را نیز زیاد کردن می دهد. توصیه می شود در این روزها که زیاد وقت تان را صرف نگهداری از نوزاد می کنید و مجبورید جهت شیر دادن به او، خارج از آشپزخانه باشید همواره مقداری هویچ خرد شده است در فریزر نگهداری کنید و در طول روز از آن بخورید. با هویچ های خرد شده است حتی به آسانی می توانید اسنک تهیه کنید.

در دوران شیردهی این خوراکی ها را بخورید!

خوردن هویچ در دوران شیردهی توصیه می شود، لیکن در این دوران بدن به بتاکاروتن ها نیاز زیادی دارد

۵٫ رازیانه
این گیاه ارزشمند را به شیوه های مختلفی می توان مصرف کرد. از سرخ کردن در روغن گرفته تا پختن در آب یا خرد کردن به طور خام و استفاده در سالاد، هر طور که دوست داشته باشید می توانید از این سبزی مهم و مغذی استفاده کنید. مهم این است که در دوران شیردهی به نوزاد از رازیانه استفاده کنید. این سبزی حاوی موادی است که ترشح شیر در سینه ها را زیاد می کند و به همین علت به آن در اصطلاح علمی گالاکتاگوگ گفته می شود. گیاه رازیانه به هضم غذا در سیستم گوارشی نیز کمک زیادی می کند.

مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند و از شیر خود به کودکشان می دهند باید در گزینش مواد غذایی و میزان آن دقت زیادی داشته باشند، لیکن هر چه می خورند بر میزان شیری که

رازیانه حاوی موادی است که ترشح شیر در سینه ها را زیاد می کند

۶٫ مغزیجات
در میان تمامی مغزیجات، بادام بیشترین تأثیر را بر زیاد کردن تولید شیر در سینه ها دارد. بعد به مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده است اند و دلواپس آن هستند که بدن ارزش شیر کمی تولید می کند توصیه می شود، هر روز مقداری آجیل حاوی مغزیجات مصرف کنند که در میان آنها باید بادام نیز وجود داشته باشد. این میوه نه تنها حاوی چربی های بافایده جهت بدن هست، بلکه به عنوان منبع غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها نیز به شمار می آید.

در میان تمامی مغزیجات، بادام بیشترین تأثیر را بر زیاد کردن تولید شیر در سینه ها را دارد

در دوران شیردهی این خوراکی ها را بخورید!

۷٫ کنجد
دانه های کنجد ارزش غذایی بالایی دارند و از جمله منابع غذایی به شمار می آید که مصرف آن به تمام گروه های سنی از جمله مادرانی که در دوران شیردهی قرار دارند و افراد مسن توصیه می شود. از این دانه های مغذی روغن مخصوصی تهیه می شود که می توان آن را همراه با نان به عنوان صبحانه ای خوشمزه استفاده کرد. کنجد حاوی کلسیم قابل توجهی ست.

دانه های کنجد ارزش غذایی بالایی دارند و جهت دوران شیردهی بافایده است

منبع:ninisite.com