میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟

عبارات مهم : مدرسه

خواب موردنیاز انسان ها با توجه به زیاد کردن سن آن ها عوض کردن می کند

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟

خواب بخش عمده ای از زندگی افراد را متشکل می شود، بعد نگرانی افراد بر نوع و وقت خواب کاملا بدیهی هست. برنامه ی خوابیدن افراد متفاوت بوده و ازآنجایی که دوران مدرسه طیف گسترده ای از تغییرات را در زندگی کودکان و نوجوانان پدید می آورد، به طبع ساعت خواب آن ها نیز نیازمند مدیریت صحیح است.

دوره ی مدرسه جهت کودکان شما تغییرات گسترده ای را به همراه می آورد. از لباس های مدرسه گرفته تا وسایل، کلاس های تازه و در بااهمیت ترین آن ها یعنی وقت خوابیدن مناسب که به طور بالقوه ای بر روی روال زندگی والدین نیز تاثیرگذار هست. جالب توجه است که کودکان هرساله به همراه بالاتر رفتن سن، دگرگونی هایی را تجربه می کنند که باعث می شود برنامه ی هرسال آن ها با دوازده ماه گذشته متفاوت باشد.

دکتر ماریا ملندرز، پلمونولوژیست و متخصص خواب کودکان در مرکز کودکان جان هاپکینز در بالتیمور می گوید:

خواب موردنیاز انسان ها با توجه به زیاد کردن سن آن ها عوض کردن می کند.

طبق سخنان دکتر ملندرز، به طوری کلی دو نوع خواب وجود دارد: خوابیدن حرکت سریع چشم یا REM و خواب non-REM. وی بر این باور است که بسته به سن افراد مقدار صرف خواب آن ها در این دو مرحله متفاوت خواهد بود. او همچنین اعتقاد است که مراحل متفاوت خوابیدن دارای توابع مختلفی هستند که ناشناخته باقی مانده اند.

وی همچنین تصریح کرد که وجود هر دو نوع خواب، جهت یادگیری مطلوب مورد نیاز هست؛ ولی خوابیدن REM مخصوص کارکرد های شناختی، مانند خاطرات تثبیت شده است و جهت رشد و توسعه سیستم عصبی مرکزی هست؛ ولی خوابیدن غیر REM یا همان Non-REM، بیش تر حالت ترمیمی دارد. به بیانی دیگر، نوع دوم از خوابیدن به ما کمک می کند تا در طول روز بیدارباشیم و در هوشیاری به سر ببریم.

متاسفانه بسیاری از توصیه هایی که جهت اصلاح نوع خوابیدن ما ارائه می شود بدون توجه به سن ما هستند و بنابراین کاربردی عملی ندارد. جهت مثال، ما تقلا می‎ کنیم که هر شب در یک وقت خوابیده و هرروز در یک وقت مشخص از خواب برخیزیم. زمانی از شب را جهت استفاده از تلفن، لپ تاپ، تلویزیون و یا تبلت سپری می کنیم. همچنین گفتنی است که نور ساطع شده است از صفحه نمایش موجب ازکارافتادن سطوح هورمون ملاتونین در مغز می شود و نهایتا خوابیدن ما را دچار بحران می کند.

گفتیم که راهکارهای خوابیدن افراد باید متناسب با سن آن ها عوض کردن کند. در ادامه قصد داریم عالی ترین راهنمایی هایی جهت الگو خواب فرزندان قبل و بعد سنین مدرسه ارائه دهیم.

پیش دبستانی ( ۳ الی ۵ سال )
خواب واضح است که کودکان پیش دبستانی برحسب بازه ی سنشان به خوابیدن طولانی تری نیاز دارند. با توجه به گزارشی از موسسه ملی خواب، پیش دبستانی ها به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خوابیدن در طول شب نیاز دارند.

دکتر ملندرز در این خصوص می گوید:
کودکان در این سن ممکن است کمی سریعتر به رختخواب بروند چراکه وقت چرت زدن آن ها بسیار کوتاه است.

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟
اما این عنوان به هیچ نحو تضمینی جهت خوابیدن ساده کودکان در این سن و سال نیست. اغلب هنگامی که والدین کودک شروع به آزمایش محدودیت های وقت خواب می کنند، فرزندان خردسال با پدیده ی بی خوابی مواجه می شوند.

طبق گفته ی کارشناسان مرتبط با خوابیدن کودکان، فرزند های کوچک ممکن است جهت نرفتن به رختخواب از بهانه ای مثل «من بغل می خواهم» یا «من به یک لیوان آب نیاز دارم» استفاده کنند.

کودکان پیش دبستانی برحسب بازه ی سنشان به خوابیدن طولانی تری نیاز دارند

کودکان مدرسه ای ( ۶ تا ۱۳ سال )
موسسه ی ملی خواب به کودکان در این سن توصیه می کند که در هر ۲۴ ساعت ۹ الی ۱۱ ساعت خوابیدن را تجربه کنند. بر اساس اذعان دکتر ملندرز، اغلب کودکان در این سن و سال به مقدار توصیه شده است جهت خوابیدن شبانه ارزش عمل می کنند.

دکتر متخصص خواب کودکان در این رابطه می گوید:
در طول این دوره ی سنی، بعضی از کودکان ممکن است با وحشت در شب مانند از تاریکی دست وپنجه نرم می کنند. بنیان این پرسشها در دوره ی قبل مدرسه و تصورات وحشی کودکان در آن سن هست. سایر مشکلات، نظیر کابوس نیز ممکن است بر خوابیدن کودکان در سنین مدرسه تاثیر منفی داشته باشد.

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟
کودکان و نوجوانان در این گروه سنی مقدار زیادی از وقت خوابیدن خود را در نوع موج آرام و یا خواب عمیق ( یک نوع خوابیدن غیر REM ) سپری می کنند. طبق گفته ی دکتر متخصص خواب، ازآنجاکه این نوع خوابیدن به حالت ترمیمی هست، کودکان مدرسه در طول روز بسیار هوشیارتر هستند. این بدان معناست که اگر فرزند شما در کلاس سوم و یا چهارم است و گاهی در مدرسه به می خوابد، یک اعلام خطر جهت عدم خوابیدن کافی اوست.

علاوه بر این، دکتر ملندرز اضافه کرد که خوابیدن کافی جهت کودکان می تواند بر تمامی جوانب زندگی روزانه ی آن ها تاثیرگذار باشد. کم کردن عملکرد فرزندان در صورت خواب کم تنها به مدرسه منتهی نشده و بر توجه، تمرکز، قدرت تصمیم گیری و حل مسئله نیز تاثیر گذار هست. همچنین این بسیار حائز اهمیت است که کمبود خوابیدن کودکان امکان دارد باعث دمدمی مزاجی و حتی بیش فعالی آن ها شود.

اگر می خواهید از میزان خوابیدن کودکان و نوجوانان این سنی را تحت کنترل درآورید، مورد نیاز است برنامه خواب منظم و دقیقی بچینید که وقت خوابیدن روز های عادی هفته با تعطیلات آخر هفته تفاوت داشته باشد. البته تاخیر ۱ تا ۲ ساعته در طول یک هفته، جای نگرانی ندارد.

خواب بخش عمده ای از زندگی افراد را متشکل می شود، بعد نگرانی افراد بر نوع و وقت خواب کاملا بدیهی هست. برنامه ی خوابیدن افراد متفاوت بوده و ازآنجایی که دوران مدر

خوابیدن کافی جهت کودکان می تواند بر تمامی جوانب زندگی روزانه ی آن ها تاثیرگذار باشد

نوجوانان ( ۱۴ تا ۱۷ سال )
دکتر ملندرز وقت خواب توصیه شده است جهت نوجوانان را ۸ تا ۱۰ ساعت در طول شب عنوان کرد. ولی متاسفانه مشخص شده است که تنها یک سوم از تمامی نوجوانان دنیا به اندازه ی کافی می خوابند.
نوجوانان در طول هفته به طور مزمن از میزان خواب موردنیازش محروم می شوند

دلیل کم خوابی و بی خوابی نوجوانان در این سن متعدد هست؛ آن ها در طول روز فعالیت های زیادی ازجمله فعالیت های بعد مدرسه و تکالیف این چنینی دارند که باعث می شوند نتوانند شب را به موقع بخوابند. از سوی دیگر، جهت رفتن به مدرسه مجبور هستند بسیار سریعتر از خواب برخیزند.

همچنین در این سن، پدر مادر کنترل کم تری بر روی وقت خوابیدن فرزندان خود دارد که به خودی خود موجب کم کردن خواب این قشر می شود.

علاوه بر این، ساعت بیولوژیکی نوجوانان سریع خوابیدن را جهت آن ها به امری سخت تبدیل می‎کند. طبق گفته ی دکتر ملندرز، ساعت بیولوژیکی افراد در سن بلوغ به طور طبیعی دچار دگرگونی می شود که خوابیدن سر ساعت ۹ را جهت آن ها به امری غیرممکن بدلی می کند.

در ادامه ی این فرایند، چون وقت خوابیدن به تاخیر می افتد، وقت بیدار شدن نوجوانان نیز عقب میافتد. جهت مثال حتی اگر او ساعت ۱۱ شب به رختخواب برود، به طوری طبیعی ساعت ۷:۰۰ الی ۹:۰۰ صبح از خواب برمی خیزد ولی عملا جهت رفتن به مدرسه وقت بیش تری نیاز دارد.

به عنوان یک نتیجه گیری کلی، نوجوانان در طول هفته به طور مزمن از میزان خواب موردنیازش محروم می شوند.

اغلب نوجوانان در تعطیلات آخر هفته وقت کم تری را جهت خوابیدن تخصیص داده شده است می دهند. اگر جهت مثال یک نوجوان که در شب های مدرسه ۷ ساعت بخوابد، حدود ۲ ساعت کسری خواب را تجربه می کند و این کسری در طول هفته به حدود ۱۰ ساعت می رسد که امکان جبران آن در آخر هفته وجود ندارد.

ازآنجایی که نوجوانان هر لحظه خسته هستند، غیرعادی نیست که بعدازظهر، چندساعتی را بخوابند که همین خواب کوتاه موجب سخت تر شدن خوابیدن در شب شده است و نهایتا یک چرخه‎ی خواب معیوب به وجود می آید.

صدالبته که نمی توان از نوجوانان صحبت کرد و حرفی از ابزار های نمایشگر به میان نیاورد. بسیاری از نوجوانان شب را با ابزارهای الکترونیکی خود می خوابند. حتی هنگامی که نیمه شب از خواب برمی خیزند به طور ناخودآگاه گوشی خود را چک می کنند. این اطلاعات به وسیله آزمایش ها از خواب نوجوانان به دست آمده اند.

در همین راستا، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که پدر و مادر اتاق خواب فرزندانشان را خالی از هرگونه ابزار نمایشگر کنند.

در آخر آنچه باقی می ماند اجتناب ناپذیر بودن خواب کم در میان تمامی اقشار جامعه هست. کمبود خواب به دلایل مختلفی رخ می دهد که بااهمیت ترین آن ها فعالیت های زیاد و البته ابزارهای الکترونیکی و ارتباطی هست. امیدواریم با استفاده از مطالب قیدشده بتوانید الگو خواب مناسبی را طرحی کنید.

منبع:gadgetnews.ir

واژه های کلیدی: مدرسه | کودکان | خوابیدن | نوجوانان | بچه های سالم

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟

میزان مناسب ساعت خواب جهت دانش آموزان چقدر است؟