تغذیه و پیشگیری از چاقی در کودکان

چاقی در کودکان به معنای داشتن چربی بدن بیش از حد است که با اضافه وزن، به معنی وزن بیش از حد متفاوت هست. چاقی دوران کودکی یک بیماری جدی پزشکی است که کودکان و نوج

تغذیه و پیشگیری از چاقی در کودکان

عبارات مهم : تغذیه

قبل از دو سالگی، کودک جهت رشد سیستم عصبی نیاز به چربی شیر دارد

تغذیه و پیشگیری از چاقی در کودکان

چاقی در کودکان به معنای داشتن چربی بدن بیش از حد است که با اضافه وزن، به معنی وزن بیش از حد متفاوت هست. چاقی دوران کودکی یک بیماری جدی پزشکی است که کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد و این زمانی است که وزن کودک با توجه به سن او بالاتر از مقدار نرمال باشد.

هرچه در کودکی، چاق تر باشند، در بزرگسالی زیاد چاق می ماند. چاقی در کودکان از این نظر مهم است که در بزرگسالی فرد را به بیماری های دیابت، فشار خون اوج و کلسترون اوج گرفتار کرده و در کودکی می تواند باعث افسردگی و اعتماد به نفس پایین کودک شود.

تغذیه در کودکان ۲ تا ۳ سال
کودکان ۲ تا ۳ سال ۳۵ درصد و بالای ۳ سال ۳۰ درصد از کالری مورد استفاده بدن خود را باید از چربی ها بدست آورند. این چربی ها باید از نوع چربی های اشباع نشده باشد و از خوردن چربی های اشباع اجتناب شود. مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کردن داده ولی مصرف آبمیوه محدود شود. حداقل نیمی از دانه های خورد شده است از غلات سبوس دار باشد. مصرف نوشیدنی های شیرین گازدار بسیار محدود شود.

بعد از دوسالگی از مواد لبنی بدون چربی یا کم چرب استفاده شود. ولی قبل از دو سال کودک جهت رشد سیستم عصبی نیاز به چربی شیر دارد. چربی ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است و بدن جهت ساختن بافت عصبی (از جمله مغز و اعصاب) و هورمون ها از آن ها استفاده می کند. چربی به غذا عطر و طعم می دهد ولی دارای کالری بالایی است و مقادیر بیش از حد آن باعث بسیاری از پرسشها سلامتی می شود.

کودکان ۲ تا ۳ سال، روزانه ۱۰۰ کالری نیاز دارند که می توانند روزانه دو لیوان شیر، ۵۸ گرم گوشت یا لوبیا، یک فنجان میوه، یک فنجان سبزیجات، ۸۴ گرم غلات مصرف کنند.

تغذیه در دختران ۴ تا ۸ سال
دختران بین سنین ۴ تا ۸ سال، روزانه ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند که باید دو فنجان شیر، ۸۴ گرم لوبیا، ۱٫۵ فنجان گوشت بدون چربی یا میوه، یک فنجان سبزیجات، ۱۱۲ گرم غلات مصرف کنند.

تغذیه در پسران ۴ تا ۸ سال
پسران بین سنین ۴ تا ۸ سال، روزانه ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند که باید دو فنجان شیر، ۱۱۲ گرم گوشت یا لوبیا، ۱٫۵ فنجان میوه، ۱٫۵ فنجان سبزیجات و ۱۴۰ گرم از دانه ها مصرف کنند.

تغذیه در دختران ۹ تا ۱۳ سال
دختران سنین ۹ تا ۱۳ سال، روزانه ۱۶۰۰ کالری نیاز درند که باید ۳ فنجان شیر، ۱۴۰ گرم گوشت یا لوبیا، ۱٫۵ فنجان میوه، دو فنجان سبزیجات و ۱۴۰ گرم غلات مصرف کنند.

تغذیه در پسران ۹ تا ۱۳ سال
پسران سنین ۹ تا ۱۳ سال، روزانه ۱۸۰۰ کالری نیاز دارند که باید ۳ فنجان شیر، ۱۴۰ گرم گوشت یا لوبیا، ۱٫۵ فنجان میوه، ۲٫۵ فنجان سبزیجات و ۱۶۸ گرم از غلات استفاده کنند

تغذیه در دختران ۱۴ تا ۱۸ سال
دختران سنین ۱۴ تا ۱۸ سال، روزانه ۱۸۰۰ کالری نیاز دارند که باید ۳ فنجان شیر، ۱۴۰ گرم گوشت یا لوبیا، ۱٫۵ فنجان میوه، ۲٫۵ فنجان سبزیجات و ۱۶۸ گرم غلات مصرف کنند.

درمان چاقی در دوران کودکی براساس سن کودک و سایر شرایط پزشکی است

تغذیه در پسران ۱۴ تا ۱۸ سال
پسران سینی ۱۴ تا ۱۸ سال، روزانه ۲۲۰۰ کالری نیاز دارند که باید ۳ فنجان شیر، ۱۶۸ گرم گوشت یا لوبیا، ۲ فنجان میوه، ۳ فنجان سبزیجات، ۱۹۶ گرم غلات مصرف کنند.

درمان چاقی در کودکان
کودکانی که اضافه وزن دارند اغلب دارای پرسشها روانی اجتماعی هستند که علاوه بر مشاوره تغذیه ای با روان درمانی می توان به آن ها کمک کرد. ابتدا آن ها باید رفتاردرمانی شوند و بعد از آن، افکار و احساسات کودک راجع به خود، بدن و رفتارش نسبت به مواد غذایی را عوض کردن داد. این روش درمان نسبتا کوتاه هست. خانواده درمانی به کودکانی که تغذیه آن ها به دلایل عاطفی ارتباط دارد، کمک می کند. در این روش استراتژی جهت کم کردن درگیری، اختلال و استرس (که از عوامل جنبش در خوردن غذا است) در نظر گرفته می شود.

چند توصیه جهت جلوگیری از چاقی در کودکان
کودک شما باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد که می تواند در چندین مرحله در روز انجام دهد. مطمئن شوید که فرزندتان هر روز صبحانه می خورد. غذاهایی با کالری اوج و نوشابه ها را کمتر بخرید. میوه و سبزیجات بیشتری به کودک خود بدهید. از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. اغلب فست فود کمتری بخورید.

توصیه های اضافی جهت فرزند ها در تمام سنین
در کودکان تا ۱ سالگی؛ تغذیه با شیر مادر ممکن است به جلوگیری از زیاد کردن وزن بیش از حد کمک کند.

در سن ۱ تا ۵ سال، ابتدا عادات خوب را شروع کنید. فرزند ها را در گرایش به غذاهای سالم تشویق کنید.

در سنین ۶ تا ۱۲ سال، فرزند ها را تشویق کنید تا از لحاظ جسمی هر روز فعال باشند. فعالیت هایی مانند راه رفتن، بازی در حیاط منزل، شرکت در تیم های ورزشی، در زنگ تفریح مدارس، بازی فوتبال انجام دهند.

در سنین ۱۳ تا ۱۸ سال، فرزند ها فست فود دوست دارند. آنها را به سمت غذاهای سالم (ساندویچ مرغ کبابی و سالاد) هدایت کنید. به آن ها آموزش دهید چگونه از وعده های غذایی و میان وعده های سالم استفاده کنند و آن ها را تشویق کنید فعال باشند.

در تمام سنین، کم کردن در استفاده از تلویزیون، کامپیوتر، بازی ویدیویی یاد دهید و آن ها را تشویق کنید حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنند و نوشیدنی های شیرین را محدود و هر روز صبحانه بخورند.

جراحی جهت کم کردن وزن
جراحی چربی سوزی می تواند یک گزینه بی خطر و موثر جهت نوجوانان به شدت چاقی که قادر به از دست دادن وزن با استفاده از روش های مرسوم نیستند، باشد. به هر حال هر نوع عمل جراحی خطرات بالقوه و عوارض درازمدت وجود دارد. جراحی چربی سوزی در نوجوانان غیرمعمول هست، ولی اگر وزن کودک سلامتی او را به خطر اندازد، دکتر ممکن است عمل جراحی را توصیه کند و قبل از عمل نیاز به مشاوره با یک تیم پزشکی مشمول بر متخصص اطفال، فوق تخصص غدد اطفال، دکتر متخصص تغذیه و جراح است با این وجود جراحی پاسخ ساده جهت چربی سوزی نیست؛ لیکن تضمینی ندارد که فرزند شما با جراحی چربی سوزی پیدا کند.

درمان چاقی در کودکان
طناب زدن جهت زیاد کردن قد و چربی سوزی خوب هست. درمان چاقی در دوران کودکی براساس سن کودک و سایر شرایط پزشکی هست، ولی معمولا مشمول بر عوض کردن در رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی کودک هست. در بعضی شرایط خاص مشمول بر دارو یا جراحی هم می شود.

جهت کودکان زیر ۷ سال که هیچ ناراحتی بهداشتی و سلامتی نداشته باشند، نشانه از درمان، نگه داشتن وزن به جای چربی سوزی هست. این استراتژی به کودک اجازه می دهد تا از نظر قدی رشد کند ولی از نظر وزنی رشد نکند که مسئله تر از چربی سوزی در افراد مسن است.

برای کودکان ۷ سال سن و بالاتر، چربی سوزی باید آهسته و پیوسته باشد و این چربی سوزی حدود نیم کیلوگرم در یک هفته تا نیم کیلوگرم در ماه بسته به اوضاع کودک شما دارد.

چاقی در کودکان به معنای داشتن چربی بدن بیش از حد است که با اضافه وزن، به معنی وزن بیش از حد متفاوت هست. چاقی دوران کودکی یک بیماری جدی پزشکی است که کودکان و نوج

کودکانی که اضافه وزن دارند اغلب دارای پرسشها روانی اجتماعی هستند

تغذیه و پیشگیری از چاقی در کودکان
روش ها جهت حفظ وزن فعلی یا از دست دادن وزن فرزند شما یکسان هست. فرزند شما نیاز به یک رژیم غذایی سالم و زیاد کردن فعالیت بدنی دارد. این موفقیت تا حد زیادی بستگی به این دارد که شما متعهد شوید فرزندتان را در عوض کردن عادت غذایی کمک کنید. والدینی هستند که مواد غذایی را می خرند و تصمیم می گیرند که چه غذایی بپزند و چه غذایی به کودک بدهند.

تغییرات کوچک در غذا می تواند تفاوت بزرگی در سلامت فرزند شما به وجود بیاورد. هنگام خرید مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات را گزینش کنید. غذاهای دارای قند اوج مانند (کوکی ها، کراکر و انواع غذاهای آماده)، اغلب قند و چربی بالایی دارد. هرگز از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه استفاده نکنید. نوشیدنی های شیرین را به فرزند خود ندهید، خانواده ها در کنار همدیگر غذا بخورند، تعداد دفعات غذاخوردن در رستوران ها را محدود کنید، لیکن منوی غذای آن ها چربی و کالری بالایی دارد.

بخش مهم چربی سوزی در کودکان فعالیت بدنی فرزند شما هست. این فعالیت نه تنها کالری می سوزاند بلکه باعث داشتن عضلات و استخوان های نیرومند و داشتن خواب راحت در شب، در کودک شما می شود. جهت زیاد کردن سطح فعالیت دیدن تلویزیون و کامپیوتر را به ۲ ساعت در روز محدود کنید.

بازی های رایانه ای، ویدیویی یا صحبت کردن با تلفن محدود شود. اجازه ندهید کودک هنگام غذاخوردن یک صفحه نمایش الکترونیکی را تماشا کند. طناب زدن ورزش مناسبی جهت سوزاندن کالری هست. اجازه دهید کودک نوع فعالیت را خودش گزینش کند. آنچه مهم است این است که کودک شما در حال انجام دادن کاری فعال باشد.

منبع: ماهنامه قشنگی سالم/برترین ها