با شیر دادن از افسردگی بعد از وضع حمل دور بمانید

برنامه غذایی | رژیم غذایی | افسردگی | مادرانه | نوزاد | تغذیه | هورمون | شیردهی

با شیر دادن از افسردگی بعد از وضع حمل دور بمانید

عبارات مهم : برنامه غذایی – رژیم غذایی

شرایط معنوی و عاطفی اغلب زن ها هنگام وضع حمل و تا مدتی بعد از تولد فرزندشان، دستخوش تغییرات می شود. حتی در ایده آل ترین شرایط، تحمل مشکل های وضع حمل و مسئولیت مهم مواظبت از نوزاد، موضوعی سخت بوده و همراه با چالش های فراوان هست. از این رو، تنش های عاطفی در نخستین روزهای مادر شدن، دور از انتظار نیست؛ ولی اگر این تغییرات ادامه داشته باشد، به عنوان افسردگی بعد از وضع حمل آشنا می شود و نیازمند توجه بیشتری است.

بر اساس آمار، ۸۰ درصد از زن ها بعد از وضع حمل دچار اضطراب و افسردگی می شوند. مادرانی که به نوزادشان شیر نمی دهند یا به هر علت بعد از وضع حمل از کودک خود دور می مانند، با احتمال بیشتری دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند. شیر دادن به نوزاد، مواظبت از او و تماس پوستی بین مادر و نوزاد حین شیر دادن، از افسردگی بعد از وضع حمل جلوگیری می کند. مادرانی که شیر کافی ندارند و ناگهان نوزاد را از شیر می گیرند نیز، در معرض تغییرات روانی ناگهانی و افسردگی قرار دارند.

با شیر دادن از افسردگی بعد از وضع حمل دور بمانید

شیر دادن به نوزاد از راه های مختلفی باعث کم کردن افسردگی مادر می شود. ایجاد پیوند عمیق مادرانه حین شیر دادن، یکی از این راه ها هست. مطالعات زیادی تأثیر شیردهی را بر روی شکل گیری پیوند مادرانه تأیید می کنند. شیردهی باعث آزاد شدن هورمون اکسی توسین می شود که این هورمون با ایجاد مهر مادرانه مرتبط هست. همچنین هورمون اکسی توسین یک ماده ضد افسردگی نیرومند محسوب می شود.

تغذیه انحصاری با شیر مادر تا شش ماهگی
امروزه زیاد مادران از فایده های ارزشمند شیردهی در سلامتی خود و نوزادشان آگاهی پیدا کرده اند و ترجیح می دهند با شیر خود، کودکشان را تغذیه کنند. جهت این که هم مادر و هم نوزاد به طور کامل از مزایای شیردهی بهره مند شوند، تغذیه با شیر مادر باید تا دو سال ادامه پیدا کند. طبق توصیه شرکت بهداشت جهانی و شرکت یونیسف، جهت استمرار شیردهی و تغذیه انحصاری با شیر مادر در شش ماهه نخست، مادران باید:

• تغذیه با شیر مادر را از نخستین ساعات تولد شروع کنند.
• تا شش ماهگی، هیچ غذای جامد یا مایع دیگری به غیر از شیر مادر (حتی آب) به نوزاد ندهند.
• در هر وقت و در هر ساعتی از شبانه روز که نوزاد نیاز به شیر داشت، به او شیر بدهند.
تنوع غذایی جهت داشتن شیر کافی

برنامه غذایی | رژیم غذایی | افسردگی | مادرانه | نوزاد | تغذیه | هورمون | شیردهی

مادر باید شیر کافی داشته باشد تا جهت سیر کردن نوزاد، نیازی به شیر خشک نباشد. اگر مقدار شیر مادر کافی نباشد یا به هر علت دیگری مادر ناگهان ناچار شود کودک را از شیر بگیرد، ممکن است در معرض پرسشها مختلفی از جمله افسردگی بعد از وضع حمل قرار بگیرد. بنابراین رفتارهای تغذیه ای مادر باید به نحوی باشد که شیر کافی و باکیفیت جهت نوزاد فراهم شود.

رژیم شیردهی باید حاوی مقادیر کافی کالری، پروتئین، ویتامین ها، املاح معدنی و اسید چرب مورد نیاز مادر و نوزاد باشد. جهت تأمین نیازهای غذایی مادر در دوره شیردهی مورد نیاز است برنامه غذایی روزانه مادر مشمول بر انواع گروه های غذایی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات، میوه ها و سبزیجات باشد. داشتن تنوع غذایی باعث می شود ریزمغذی های مهم جهت رشد و نمو نوزاد، به اندازه کافی تأمین شود.

پودر شیر غنی شده، مکمل رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی
بدون شک سلامتی نوزاد شیرخوار، وابسته به شیر مادر هست. در کنار رژیم غذایی غنی و متعادل، مادران می توانند از مکمل های مخصوص دوران شیردهی نیز استفاده کنند. پودر شیر غنی شده یکی از عالی ترین مکمل های غذایی مادران در دوران شیردهی به شمار می رود. پودر شیر غنی شده است ، شیر بر پایه شیر گاو است که با املاح معدنی، ویتامین ها و ریزمغذی های مختلفی غنی شده است است به گونه ای که کمبودهای تغذیه ای شیر گاو را جبران می کند. یکی از انواع شیرهای غنی شده است موجود در بازار کشور عزیزمان ایران ، ببمام است که مناسب با نیازهای مادران در دوره شیردهی تهیه شده است است و کیفیت بالایی جهت تأمین نیازهای مادر و استمرار شیردهی دارد. با کلیک کردن روی کلمه ببمام ، اطلاعات بیشتری در مورد این محصول به دست آورید.