در طول نشستن، کف پاهایتان را مماس با زمین قرار دهید و پشت کمرتان را با بالشتکی پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید
انقباض یا سفت شدن غیرارادی در عضلات پا که معمولاً ناحیه ساق پا را درگیر کرده و گاهی هم به عضلات ران کشیده میشود. این گرفتگی از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر است و ممکن است ساعتها به شکل دردناک احساس شود. گرفتگی عضلات پا ممکن است در طول روز ایجاد شود ولی معمولاً شب هنگام و در هنگام استراحت ایجاد میشود و عارضهای برای مادر و جنین در پی ندارد.علت چیست؟
۲- افزایش دفع ادراری کلسیم در دوران بارداری و افزایش نیاز جنین به کلسیم به ویژه در نیمه دوم بارداری
۳- افزایش سن
۴- فعالیتهای سنگین ورزشی به ویژه در افراد غیر حرفهای و در صورتی که با عدم جایگزینی آب و الکترولیتها همراه باشد.
۵- مصرف برخی از داروها مثل مسهلها، داروهای مدر و سایمتیدین
۶- تغذیه نادرست و فقر مواد مغذی
۷- کم کاری غده تیروئید و فوق کلیه با شیوع کمتردر هنگام وقوع گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟
به محض احساس گرفتگی عضلات ساق پا، به آرامی پاها را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت ساق پای خود خم کنید. این حرکت به تدریج به رفع گرفتگی عضلات کمک میکند.
ماساژ ملایم عضلات درگیر شده
قرار دادن کمپرس سرد یا گرم بر روی موضع دردناک
پرهیز از ایستادن و نشستنهای طولانی مدت (اگر شغلتان ایجاب میکند که به مدت طولانی در وضعیت نشسته قرار بگیرید، هر ۳۰ دقیقه یکبار به مدت ۱۰ دقیقه برخیزید و کمی قدم بزنید و اگر مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، هر ۳۰ دقیقه یکبار، به مدت ۱۰ دقیقه بنشینید و استراحت کنید).
در طول نشستن، کف پاهایتان را مماس با زمین قرار دهید و پشت کمرتان را با بالشتکی پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید (این وضعیت خونرسانی را مختل و باعث خستگی شما میشود).
در طول روز و در هر وضعیتی که قرار دارید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پا را باز و بسته کنید.
مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و نوشابهها را محدود کنید و به جای آنها آب فراوان بنوشید.
از مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین پرهیز کنید.
کفشهای طبی و لژدار با ارتفاع ۵-۳ سانتیمتر با سایز مناسب بپوشید.
انجام تمرینات ورزشی سبک و مخصوص دوران بارداری و یا پیادهروی در هوای آزاد (این مورد مشروط به اجازه پزشک می باشد.)
مصرف مکملهایی نظیر ویتامینهای B1 ،B6 و همچنین کلسیم و منیزیم مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان یا ماما. تحقیقات اخیر مؤید تأثیرات مثبت ترکیب ویتامینهایB1 و B6 و همچنین منیزیم و کلسیم در کاهش شدت درد و دفعات گرفتگی عضلات پا میباشد.