چهارده راهکار راحت جهت اصلاح کیفیت و کمیت شیر مادر مادرانی که میل به دارند به وسیله شیر خودشان نوزاد را تغذیه کنند، می توانند با در نظر گرفتن نکات تغذیه ای
چگونه کیفیت و کمیت شیر مادر را زیاد کردن دهیم
عبارات مهم : انواع
چهارده راهکار راحت جهت اصلاح کیفیت و کمیت شیر مادر
مادرانی که میل به دارند به وسیله شیر خودشان نوزاد را تغذیه کنند، می توانند با در نظر گرفتن نکات تغذیه ای زیر کیفیت و کمیت شیر خود را زیاد کردن دهند. به یاد داشته باشید اگرچه نیازهای تغذیه ای کودک شما حتی زمانیکه دریافت خوبی از مواد مغذی نداشته اید تامین می شود ولی در صورت ادامه این روند به خصوص رژیم های کم کالری و تک خوری و رژیم های لاغری غیر اصولی به زودی ذخایر بدن مادر خالی شده است و کیفیت و کمیت شیر مادر کم کردن می یابد.
* از مصرف غذاهای نفاخ بپرهیزید. پیاز، بادمجان، حبوبات نفخ نگرفته، ذرت، خانواده کلم، غذاهای تند و پرادویه. بهتر است به خصوص روزهای اول بعد از تولد نوزاد از غذاهای راحت استفاده کنید. انواع برنج راحت ، گوشت ها، ماست مناسب هستند.
* شکلات و قهوه و نوشابه های انرژی زا را از برنامه غذایی خود از بین بردن کنید. این ترکیبات محرک بوده و می تواند خواب و تحرک نوزاد شما را زیاد کردن دهد.
* در هر وعده مخلوطی از غذاها مشمول بر غلات کامل ، سبزی، گوشت و چربی های بافایده داشته باشید.
چگونه کیفیت و کمیت شیر مادر را زیاد کردن دهیم
* از دم کرده رازیانه جهت زیاد کردن جریان شیر خود استفاده نمایید.
* ۱۰-۱۲ لیوان آب در طول روز بنوشید. قبل و بعد از شیردهی آب میل کنید.
* مرتب به کودک خود شیر دهید. بدون توجه به وقت در طول شبانه روز کودک خود را شیر دهید. مکیدن زیاد کودک علاوه بر تقویت قدرت مکیدن نوزاد، شیر شما را نیز زیاد می کند.
* استراحت کافی و استرس کم در روند تولید شیر بسیار موثر هست. ساعاتی که کودکتان خواب است شما نیز بخوابید.
* از روغن های جامد و کره در حد اعتدال استفاده کنید و به جای آنها روغن های بافایده مثل زیتون، کلزا و کنجد استفاده کنید.
* مغزها و میوه های خشک را به عنوان میان وعده در برنامه روزانه خود بگنجانید.
* غذاهای کامل مثل انواع سوپ، آش، آبگوشت را زیاد استفاده کنید.
* سبزیجاتی مثل اسفناج، هویج، چغندر ، سیب زمینی، نخود سبز در زیاد کردن تولید و کیفیت شیر موثرند.
* انواع ماهی در زیاد کردن کیفیت شیر مادر و همچنین دریافت موثر اسیدهای چرب امگا۳ موثر است.
* غلات کامل به خصوص انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه ای می توانند در تولید شیر موثر باشند.
*در ادویه ها زیره سیاه، شوید خشک، نعنا، زردچوبه می توانند در تولید شیر و زیاد کردن کیفیت آن موثر باشند.
منبع:ninisite.com
چهارده راهکار راحت جهت اصلاح کیفیت و کمیت شیر مادر مادرانی که میل به دارند به وسیله شیر خودشان نوزاد را تغذیه کنند، می توانند با در نظر گرفتن نکات تغذیه ای
واژه های کلیدی: انواع | تغذیه | نوزاد | دریافت | استفاده | بهداشت مادر کودک
