نقش اسید فولیک در بارداری
چرا باید در بارداری اسید فولیک بخوریم؟
?منابع حاوی اسید فولیک
▫️اسید فولیک به ساخت سلول های خونی سالم کمک می کند همچنین باعث جذب آهن در بدن می شود. از این رو متخصصین مصرف این ماده را در دوران پیش از بارداری لازم دانسته اند. در ضمن این ماده مغذی در جلوگیری از نواقص مادر زادی و طناب نخاعی اهمیت بسیار زیادی دارد.
▫️کمبود اسید فولیک، قبل از بارداری و همچنین سه ماهه اول بارداری موجب آسیب رساندن و ضایعه لوله عصبی جنین و زایمان زودرس می گردد. از آن جایی که بسته شدن لوله عصبی در جنین قبل از آگاهی شما از بارداری تان اتفاق می افتد، شروع مصرف مکمل اسید فولیک قبل از بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد.
?منابع اسید فولیک
▫️اسید فولیک در اثر پختن مواد غذایی از بین می رود. بنابراین توصیه می گردد مواد غذایی دارای اسید فولیک، با حرارت کم و بدون آب و به وسیله بخار پخته شود، تا حداکثر ارزش غذایی آن ها حفظ شود.
?مواد غذایی که سرشار از اسید فولیک می باشد عبارتند از:
نخود
لوبیا چیتی
مارچوبه
اسفناج
کاهو
کلم برگ
لوبیا قرمز
جوانه گندم
آب پرتقال
موز
بادام زمینی یا بادام کوهی
فندق
کلم بروکلی
جگر
نانی که از تمام دانه های گندم تهیه شده باشد
شیر
قارچ
ماهی
چرا باید در بارداری اسید فولیک بخوریم؟