مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند

مادر شدن یک خوشبختی یا به اصطلاح دیگر یک مسئولیت همیشگی است! موهای شما با گذرعمر سفید می شوند ولی فرزند هایتان حتی اگر به چشم دوروبری ها بزرگ شده است باشد

مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند

عبارات مهم : تغذیه

تولید شیر در سینه مادر مستقیما به آنچه می خورد و مي نوشد، بستگی دارد

مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند

مادر شدن یک خوشبختی یا به اصطلاح دیگر یک مسئولیت همیشگی است! موهای شما با گذرعمر سفید می شوند ولی فرزند هایتان حتی اگر به چشم دوروبری ها بزرگ شده است باشد جهت شما هنوز همان فرزند کوچک هست. مادر شدن شروع یک مسافرت بلند و خالصانه است و در اين ميان تغذیه نقش مهمی در مواظبت شما از نوزادتان ایفا می کند. تغذیه شما در دوران بارداری و حتی مرحله وضع حمل بر تغذیه نوزادتان تاثیر دارد. زن ها اغلب از شیر کم خود شکایت دارند و این یک مسئله جدی است چون نوزاد شما در چند ماه اول بعد از تولد باید فقط با شیر خودتان تغذیه شود.

تولید شیر در سینه مادر مستقیما به آنچه می خورد و مي نوشد، بستگی دارد. نوشیدن آب فراوان مهم است ولی غذا عنصر حیاتی و مهم دیگری هست. غذاهای شیرساز می توانند به تولید شیر در سینه مادر کمک کنند. دریافت کالری کافی و املاح فراوان ممکن است موجب تولید شیر در سینه مادر شوند ولی بعضی غذا ها حاوی موادی هستند که در این فرآیند اختلال ایجاد کرده یا به آن کمک می کنند که مشمول بر فیتواستروژن – یک مسکن گیاهی طبیعی – استرول های گیاهی، ساپونین و تریپتوفان هستند. به علاوه غذاهای سرشار از املاح و مواد معدنی و چربی های بافایده موجب عملکرد بهینه سلول ها و اعصاب می شوند. اگر مي خواهيد بدانيد کدام خوراکی ها و گیاه های به تولید شیر در سینه مادر کمک می کنند، فهرست زیر را بخوانید:

رازیانه: این گیاه به عنوان تقویت كننده تولید شیر در بدن مادر آشنا شده است هست. بذر این گیاه از مواد نیرومند تری تشکیل شده است و قرن هاست به وسیله زن ها به عنوان ماده ای جهت تولید شیر مورد استفاده قرار می گیرد. رازیانه سرشار از ترکیباتی مانند آنتول، دیانتول و فوتوآنتول است که هورمون ها را عوض کردن می دهد. بر اساس مطالعات، این ترکیبات دارویی می توانند تولید استروژن و پرولاکتین را – که جهت تولید شیر مورد نیاز است – جنبش کنند. رازیانه را می توانید به صورت خام یا پخته (مثلا بخارپز) مصرف کنید. به توصیه کارشناسان، رازیانه باید تنها ۲ بار در هفته یا یک هفته در میان مصرف شود.

از شنبلیله براي تولید شیر در کوتاه مدت استفاده می شود

مادر شدن یک خوشبختی یا به اصطلاح دیگر یک مسئولیت همیشگی است! موهای شما با گذرعمر سفید می شوند ولی فرزند هایتان حتی اگر به چشم دوروبری ها بزرگ شده است باشد

شنبلیله: این گیاه یک مولد طبیعی شیر است که مجاری سینه را جهت تولید شیر زیاد باز می کند. براساس مطالعات، از شنبلیله براي تولید شیر در کوتاه مدت استفاده می شود. ولی استفاده طولانی مدت از آن خطری ندارد. زن ها ممکن است تا زمانی که شیر کافی داشته باشند، به مصرف شنبلیله ادامه دهند.

زردچوبه: زردچوبه نیز خاصیت تولید شیر دارد و می تواند به عنوان ماده ضدالتهاب نیز مورد استفاده قرار گیرد.

کنجد: دانه های درشت و تیره رنگ کنجد در کشورهای آسیایی جهت زیاد کردن شیردهی مورد استفاده قرار می گیرد. سبوس های رنگ روشن کنجد نیز بسیار موثر بوده و به آسانی هضم می شوند.

زردآلو: توصیه می شود جهت تقویت تولید شیر، زردآلو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. زردآلو سرشار از ویتامین C و دیگر ویتامین های بافایده جهت نوزاد شماست.

هویج و چغندر: این سبزیجات قرمز رنگ سرشار از بتاکاروتن هستند که جهت زیاد کردن شیر سودمند هست. هویج به عنوان یک سبزی شیرساز٬ حاوی روغن های فرار و فیتواستروژن است.

سبزیجات سبز: سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند از دیگر خوراکی های توصیه شده است جهت زیاد کردن تولید شیر مادر هستند چون املاح٬ ویتامین ها٬ آنزیم ها و فیتواستروژن فراوانی دارند.

جعفری: گیاهی است که به تولید شیر کمک می کند.

نوزادانی که مادران آن ها در دوران شیردهی سیر مصرف می کنند،با ولع بیشتری شیر می خورند

سیر: سیر به فواید دارویی مشهور است و ید طولایی در تولید شیر دارد ولی باید در حد تعادل مصرف شود آیا که عده ای از مردم تحمل اندکی نسبت به مصرف آن دارند. بر اساس مطالعات انجام شده٬ نوزادانی که مادران آن ها در دوران شیردهی سیر مصرف می کنند٬ درک بهتری دارند و با ولع بیشتری شیر می خورند.

زنجبیل: جهت درمان شیردهی کم مادران سودمند است.

بنشن ها و غلات: اين مواد سابقه طولانی در تولید شیر دارند. مشهور ترین غلات در این زمینه مشمول بر جو دوسر٬ ارزن و برنج هستند. بنشن هایی که باید در رژیم غذایی مادر گنجانده شوند نیز مشمول بر نخودچی و عدس هستند.

مغز ها: مغزهایی مانند بادام در تولید شیر نقش دارند. مغزهای خام بر انواع نمک سود شده است یا بو داده اولویت دارند.

چربی ها و روغن ها: چربی های سالم نقش حیاتی در متابولیسم عصبی و سلولی ایفا می کنند. هر نوع چربی که مادر مصرف می کند بر محتوای چربی شیر او تاثیر می گذارد. مطمئن شوید چربی های مضر مانند روغن هیدروژنه سبزیجات و اسیدهای چرب ترانس را از برنامه غذایی خود از بین بردن كرده ايد.

مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند

جو دوسر موجب زیاد کردن شیر مادر می شود چون سرشار از آهن بوده و آرام بخش است

جو دوسر: جو دوسر یکی از مغذی ترین خوراکی هایی است که حاوی پروتئین٬ ویتامین٬ مواد معدنی و عنصرهای دیگری است که اعصاب را تغذیه کرده و متابولیسم چربی را تقویت می کنند و روحیه را اوج می برند. مصرف جو دوسر نیز یکی دیگر از روش های بالقوه تقویت ذخیره شیر مادر هست. به عقیده بعضی کارشناسان٬ جو دوسر موجب زیاد کردن شیر مادر می شود چون سرشار از آهن بوده و آرام بخش است و با بسیاری از خوراکی های شیرساز دیگر فواید یکسان دارد. جو دوسر نیز دارای خاصیت ضد افسردگی و ضد اسپاسم بوده و تعریق را زیاد کردن می دهد.

نوشیدنی ها: از جمله نوشیدنی های شیرساز می توان به آب و قهوه های حاوی مالت اشاره کرد.

تغذیه شما بر تغذیه نوزادتان اثر می گذارد. به هر حال او بخشی از وجود شماست که به مرور وقت از شما جدا می شود. نوزاد بخش زنده ای از بدن شماست که به اندازه دیگر ارگان های بدن به حمایت و پشتیبانی شما نیاز دارد!

منبع:hidoctor.ir