چگونه وزن کودک خود را اوج ببریم

چگونه وزن کودک خود را اوج ببریم

عبارات مهم : برنامه غذایی کودک – برنامه غذایی

به کودک کم وزن، غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد

چگونه وزن کودک خود را اوج ببریم

با اینکه کودکی دوره ی داشتن پاهای لاغر و رشد و قدی است ولی شرایط و موقعیت هایی است که کودک باید وزن اضافه کند. با استفاده از متد هایی که در این مقاله ارائه میشود میتوانید وزن کودک خود به دلایل پزشکی یا سلامت اوج ببرید.

متد یک: به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری اوج پیشنهاد دهید
برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر ، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد میتواند منبع خوبی از آنرژی باشد و زیاد کردن وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک میخواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه میشود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود.

آب میوه ها: با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک میکند. شیر کامل یا شیر ۲% چرب : اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است ، میتوانید با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر میزان چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک میگیرد.

متد شماره دو : به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید
به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذا میتواند جهت عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

غذای سالم : غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسب باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد.

کودک را از غذای مغذی محروم نکنید: غذاهای پر انرژی مشمول بر مواد مغذی مانند ویتامینها ، مینرالها و فیبر هستند.

به کودک خود مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات و لنیات بدهید لیکن این موارد سرشار از کالری های بافایده و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک میکنند.

کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی ، سینه ی مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست میشود دارند.

غذاهای سالمی که به کودک خود میدهید را مدیریت کنید: غذاهای سالم و پرکالری بسیار به زیاد کردن وزن سالم کودک شما کمک میکنند ولی باید مدیریت شوند به عنوان نمونه جهت هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردون باشد.

چند نمونه از غذاهای مغذی: آجیلها ، ماکارونی با گوشت ، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون جهت پخت و پز ، میوه های خشک شده است و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

متد سوم : به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید
میتوانید با اضافه کردن چیزهایی به وعده مهم یا میان وعده ی کودک خود کالری غذای دریافتی کودک خود را بدون آنکه کودک متوجه شود غذایش زیاد شده است اوج ببرید.

مثلا میتوانید هنگامی که به کودک خود سیب میدهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا میتوانید به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و میتوانند طعم خوبی به غذای کودک اضافه کنند تا زیاد لذت ببرد . این چاشنی ها عبارتند از: کره ، مربا ، کره بادام زمینی ، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی میتواند کاری کند میل کودک به غذا زیاد شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در گزینش چاشنی غذا یا سالادش به خوردن زیاد تشویق کنید به عنوان نمونه به او اختیار بدهید از میان سس ها ی سالاد یکی را جهت خود گزینش کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک میکند به شیوه ای سالم وزن کودک اوج رود.

متد چهارم: میان وعده ها را قطع نکنید
میان وعده ها باعث میشوند کودک بین وعده های مهم نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. تلاش کنید وعده های مهم را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.

برنامه غذایی کودک | برنامه غذایی | وعده غذایی | غذا خوردن | نوشیدنی | استفاده | کودکان | میتواند | کالری | چاشنی | تغذیه

برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه میرود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید ، مطمئن شوید که در وقت مشخص میان وعده را استفاده میکند. حتی اگر نیاز بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار تلاش کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده است به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ ، میوه ، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم جهت کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده مهم غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده ی الزامی جهت کودک است و جهت فعالیت در طول روز به او انرژی میدهد همینطور به کودک جهت اضافه کردن وزن سالم کمک میکند.

برای صبحانه غلات ، نان آزمون ، آب میوه طبیعی ، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر میتوانند منبع مناسبی جهت تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک باشند.

اگر کودک شما بعد از خوردن یک وعده مهم همچنان احساس گرسنگی میکرد میتوانید به او سالاد میوه ، بستنی میوه ای ، یا یک مشت آجیل بدهید.

متد پنجم : مشورت با یک متخصص حرفه ای
مشکلات جسمی و روانی میتواند باعث چربی سوزی شدید در کودکان شود. اگر توان زیاد کردن وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است است حتما با یک متخصص صحبت کنید. متخصص تغذیه میتواند مانع زیاد کردن وزن کودک را شناسایی کند و یا راه لی جهت زیاد کردن وزن ارائه کند. بعضی اختلالات معنوی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه، و یا اختلال در غذا خوردن باعث چربی سوزی سریع میشود.

به وعده ها و میان وعده های کودک کم وزن، کالری اضافه کنید

همچنین بعضی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز چربی سوزی در کودک میشود.

مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه : متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک میتواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و جهت اصلاح آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

نکات مهم
وقتی فرزند شما به مدرسه میرود مطمئن شوید که وعده غذایی را جا نمی اندازد ( مطمئن باشید این اتفاق هنگامی که مشغول بازی میشود رخ میدهد ) به کودک خود یک صبحانه ی کامل بدهید و حتما روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او جای دهدید. ناهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد.

چگونه وزن کودک خود را اوج ببریم

کودک خود را به ورزش کردن تشویق کنید مخصوصا ورزشهای عضله ساز لیکن هم در زیاد کردن وزن به او کمک میکند هم اشتهای بیشتری به خوردن پیدا میکند.

هشدارها
از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه جهت اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را اوج ببرند ولی آسیب های جبران ناپذیری به دندانها ، سوخت و ساز بدن ، رشد عضلات ، قلب و مغز کودک وارد میکنند.

منبع:kermany.com

واژه های کلیدی: برنامه غذایی کودک | برنامه غذایی | وعده غذایی | غذا خوردن | نوشیدنی | استفاده | کودکان | میتواند | کالری | چاشنی | تغذیه

چگونه وزن کودک خود را اوج ببریم