غذاهای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان

رژیم غذایی | ویتامین | استفاده | کودکان | پروتئین | آواکادو | یبوست | مدفوع | فرزند | طبیعی | تنظیم

غذاهای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان

عبارات مهم : رژیم غذایی – ویتامین

اگرچه داروهای زیادی جهت درمان یبوست در کودکان وجود دارد، ولی تا می توانید از استفاده از آنها خودداری کنید. فقط یک دکتر متخصص می تواند به شما بگوید که جهت درمان یبوست در کودکان از چه دارویی استفاده کنید.

۲۵ غذای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان:
اگر جذب فیبر کمتر باشد، بعد یبوست حاصل می شود. در اینجا فهرست غذاهایی را جهت شما آماده کرده ایم که جهت یبوست بسیار مناسب هستند و فرزند ها می توانند از آنها استفاده کنند:

۱-آلوی سیاه:
این آلوها، غنی از فیبر، ویتامین A، پتاسیم می باشند و گزینه خوبی جهت درمان یبوست محسوب می شوند. آلوی سیاه حاوی سوربیتول است که اثر ملین بر بدن دارد. می توانید از آلوهای خشک نیز استفاده کنید که هم دارای فیبر قابل حل و هم دارای فیبر غیر قابل حل می باشند.

آلوی سیاه، گزینه خوبی جهت درمان یبوست محسوب می شوند

غذاهای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان

۲- گلابی:
-یکی از عالی ترین ملین های طبیعی جهت تسهیل حرکت مدفوع از روده ها.
-یک عدد گلابی حاوی ۵٫۵ گرم فیبر غذایی می باشد.
-جدا از اینکه یک منبع غنی از فیبر محسوب می شود، این میوه منبع عالی ویتامین C محسوب می شود.

گلابی یکی از عالی ترین ملین های طبیعی جهت درمان یبوست می باشد

رژیم غذایی | ویتامین | استفاده | کودکان | پروتئین | آواکادو | یبوست | مدفوع | فرزند | طبیعی | تنظیم

۳-بروکلی:
بروکلی متعلق به خانواده کلم ها است و دارای فواید ضد سرطانی میباشد.
بهتر است به صورت خام خورده شود، چون با پختن آن ، فیبر آن کم کردن می یابد. ولی اگر ترجیح می دهید به صورت پخته بخورید می توانید یا بخارپز کنید یا بجوشانید یا به صورت کبابی میل کنید.

بروکلی متعلق به خانواده کلم ها است و جهت درمان یبوست می باشد

۴-بذر کتان:
این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند و دارای فیبر فراوانی هستند. فقط به یاد داشته باشید که روغن بذر کتان با دانه آن تفاوت می کند. روغن بذر کتان ، یبوست را درمان نمی کند.

بذر کتان دارای فیبر فراوانی است که یبوست را درمان می کند

غذاهای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان

۵- هویج:
هویج خام می تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، چون غنی از فیبر می باشد.
به یاد داشته باشید که جهت درمان یبوست باید هویج را به صورت خام مصرف کنید، چون آب هویج یا هویج پخته تاثیر ندارند، چون فیبر آنها کم کردن می یابد.

هویج خام می تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، و یبوست رادرمان می کند

رژیم غذایی | ویتامین | استفاده | کودکان | پروتئین | آواکادو | یبوست | مدفوع | فرزند | طبیعی | تنظیم

۶- لوبیا سبز :
لوبیاها نه تنها حاوی فیبر غذایی می باشند، بلکه غنی از آهن و پروتئین می باشند که موجب رشد کودکان می شوند.

لوبیا سبز غنی از آهن و پروتئین می باشند که یبوست را درمان می کند

۷-هلو:
هلو منبع عالی فیبر محسوب می شود. هلو میوه خوشمزه ای است که پر از فیبر هست. می توانید آن را خوب بشویید و پوست هلو را هم بخورید، چون پوست هلو فیبر بیشتری دارد.

غذاهای غنی از فیبر جهت درمان یبوست در کودکان

هلو منبع عالی فیبر محسوب می شود

۸-انجیر:
انجیر به نرم شدن مدفوع کمک می کند و غنی از فیبر است ، بنابراین گزینه خوبی جهت درمان یبوست محسوب می شود.

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک می کند و گزینه گزینه خوبی جهت درمان یبوست است

۹-غلات کامل :
برخی از غلات کامل که می توانید در رژیم فرزند ها بگنجانید عبارتند از : جو، بلغور، برنج، ذرت .
نان غلات کامل می تواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند.

نان غلات کامل می تواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند

۱۰-آناناس:
آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب می شود که بهتر شدن حرکت روده کمک می کند. همچنین سیستم گوارشی را تنظیم می کند و از یبوست پیشگیری می کند.

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب می شود که جهت درمان یبوست بافایده می باشد

۱۱-تمشک:
تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد. ۱/۲ فنجان تمشک تازه می تواند تقریبا ۴ گرم فیبر روزانه کودکان را تامین کند. همچنین غنی از ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

تمشک ها می توانند با سرطان مبارزه کنند، موجب کم کردن التهاب و علائم آرتریت شوند. می توانید تمشک را داخل ماست بریزید ، این غذا غنی از پروتئین است و گزینه خوبی جهت صبحانه فرزند ها محسوب می شود.

تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد

۱۲-آواکادو:
آواکادو یک میوه استوایی است که در آمریکای مرکزی و جنوبی یافت می شود. انواع متفاوت آواکادو مانند آواکادوی کالیفرنیا و فلوریدا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی می باشند. علاوه بر فیبر، غنی از پتاسیم، فولات و ویتامین E می باشد.

آواکادو یک میوه استوایی است که جهت درمان یبوست بافایده می باشد

۱۳-عدس :
۱/۴ فنجان عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد. عدس حاوی چربی کمی است و یک منبع عالی منیزیم، پتاسیم، روی، آهن، و ویتامین ب محسوب می شود. می توانید جهت فرزند ها سوپ عدس درست کنید و یا به سالاد آنها اضافه کنید.

عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر است و جهت پیشگیری از یبوست بافایده می باشد

۱۴- بلغور:
بلغور غذایی غنی از فیبر است که دارای کربوهیدرات های پیچیده، آهن، پروتئین، روی، سلنیوم و تیامین نیز می باشد. یک فنجان بلغور پخته حاوی ۱۶۶ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد.

بلغور غذایی غنی از فیبر است که جهت روده ها بافایده است

۱۵-سبوس گندم:
سبوس گندم حاوی ۶ گرم فیبر در هر ۱/۴ فنجان می باشد. این دانه ها حاوی مقدار زیادی منگنز می باشند که نقش مهمی در تنظیم فعالیت متابولیکی بازی می کنند. سبوس گندم یکی از عالی ترین منابع غنی از فیبر می باشد

سبوس گندم یکی از عالی ترین منابع غنی از فیبر می باشد

۱۶-برنج قهوه ای:
برنج قهوه ای در مقایسه با برنج سفید ، فیبر غذایی بیشتری دارد. می توانید برنج قهوه ای را وارد رژیم غذایی کودکان خود کنید.

منبع: nemoneha.com