عوامل زیاد کردن قد کودکان

 قد شما یک صفت پلی ژنتیک هست. ژن های متعددی روی بلندی قد تاثیر می گذارند. البته این به این معنا نیست که داشتن دو پدر مادر کوتاه قد شما را ملزم به کوتاه ماندن می کند و همچنین داشتن یک پدر مادر بلند قد تنها فاکتور های بلند قد شدن شما نخواهد بود. قد شما تا زمانی که به اواسط دهه ی بیست سالگی عمر خود برسید می تواند بلند تر شود البته به شرط آنکه هنوز صفحات رشدتان باز باشند ( دوره بلوغ شما به اتمام نرسیده باشد ) . جهت آینده نگری قد خود از روی قد پدر مادرتان کافی است قد آن ها را با هم جمع کرده و درصورتی که پسر هستید به علاوه ی ۱۳ و تقسیم بر ۲ کنید و اگر دختر هستید باید از مجموع قد پدرمادرتان ۱۳ سانتی متر کم کرده و تقسیم بر ۲ کنید. البته این محاسبات کاملا تقریبی بوده و قطعی نیستند.

عواملی مانند مصرف الکل یا مواد مخدر می تواند در کوتاه ماندن قد شما دخیل باشد. به علاوه سوتغذیه نیز جلو رشد قدی شما را خواهد گرفت. آیا کافئین می تواند مخل رشد قدی شما باشد؟ کافئین خود به تنهایی تاثیری در رشد قد شما ندارد ولی با ایجاد خلل در خواب تان و کم کردن میزان خواب شبانه روزی می تواند جلوی ترشح به موقع و کافی هورمون رشد را گرفته و نهایتا باعث کوتاه قد ماندن شما می شود.

رابطه سیگار و رشد قدی: کودکان و نوجوانانی که سیگار بکشند یا در معرض دود دست دوم سیگار باشند از دیگر کودکان و نوجوانان کوتاه تر هستند.

استرودید ها  و تاثیر آن در رشد قد: استروئید ها می توانند در مهار رشد استخوان های کودکان و نوجوانان و همچنین کم کردن تولید اسپرم، کم کردن اندازه سینه، اوج بردن فشار خون و زیاد کردن خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی موثر باشد. به همین علت است که طبق آمار کودکانی که مبتلا به آسم هستند و از اسپری ها استفاده می کنند تا ۶ سانت از سایر کودکان کوتاه ترند.

تحقیقات نشان می دهد که نوجوانانی که در سنین رشد به سر می برند به ۸.۵ الی ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند. هر شب هنگام خواب بدن شما بافت های آسیب دیده را ترمیم کرده و در رشد بدنی و قد بلند شدن شما تاثیر می گذارد. تلاش کنید تا جایی که امکان دارد محیط خواب خود را آرام کرده و نورهای اضافی را از بین بردن کنید. اگر در به خواب رفتن مسئله دارید بهتر است قبل از خواب دوش آب گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بابونه را امتحان کنید.

این هورمون به صورت طبیعی در بدن ما تولید می شود. به خصوص در مواقعی که در خواب عمیق هستید غده هیپوفیز تشویق به ترشح این هورمون می شود. گاهی به تشخیص دکتر این هورمون به داخل خون تزریق می شود و یا به صورت پودر یا قرص مصرف می شود. توجه داشته باشید که مصرف این هورمون بدون تجویز دکتر عوارض جبران ناپذیری دارد.

افزایش قد و تغذیه رابطه ی مستقیمی با همدیگر دارند . مطمئن شوید که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز به بدن شما می رسد و به خاص در سن رشد تمام نیاز ها به خصوص آن دسته از ویتامین ها و مواد معدنی که جهت رشد قدی خود نیاز دارید را دریافت می کنید. به عبارتی شما در سنین رشد باید مطمئن شوید از تمامی گروه های غذایی استفاده کرده و تمامی نیاز های بدن تان را تامین می کنید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی کربوهیدرات و کالری مصرف می کنید. مقدار زیادی کلسیم از لبنیات و سبزیجات سبز دریافت کنید. کلسیم به رشد استخوان های شما و همچنین جلوگیری از پوکی استخوان هایتان کمک می کند.

ویتامین D کافی مصرف کنید: با خوردن ماهی، قارچ و یا استفاده از نور کافی خورشید می توانید این ویتامین را در اختیار ارگان های بدن تان قرار دهید. ویتامین D در سلامت عضلات و کمک به رشد استخوان ها در کودکان بسیار بافایده بوده و کمبود آن باعث ایجاد خلل در رشد استخوانی و همچنین زیاد کردن وزن می شود.

مصرف انواع پروتئین ها جهت رشد قدی کامل: با مصرف انواع غذاها اعم از گوشت، تخم مرغ، سویا و یا حبوبات می توانید تمام پروتئین ها را دریافت کرده و نیاز های بدن خود را تامین کنید. پروتئین ها با برطرف نیازهای مهم بدن شما می توانند در رشد قدی تان موثر باشند. توصیه می شود حداقل یک وعده و ترجیحا دو وعد در روز غذای شما از پروتئین تشکیل شده است باشد.

از کمبود روی جلوگیری کنید. با مصرف غذاهایی مثل صدف، شکلات، بادام زمینی، تخم مرغ، نخود فرنگی، مارچوبه و مکمل ها از کمبود روی در کودکان و خلل در رشد قدی آن ها جلوگیری کنید. باید مطمئن شوید که نیازهای کلی بدن به روی کاملا برطرف شود.

سه وعده غذایی مشخص داشته باشید. بدن شما نیاز به تغذیه شدن حداقل جهت سه بار در روز دارد. به علاوه می توانید میان وعده های کوچکی نیز بین وعده های غذایی خود مصرف کنید.

برخی بیماری های دوران کودکی می تواند باعث کم کردن رشد قدی شده است و در آینده فرد را به کوتاه قدی دچار کند. اکثر این امراض با واکسیناسیون درمان می شوند. به علاوه با نیرومند نگه داشتن سیستم ایمنی با کمک مصرف مقدار زیادی ویتامین C شما از بیمار شدن مصون خواهید ماند. به علاوه نوع غذایی که میخورید در سالم ماندن سیستم ایمنی شما موثر هست. تلاش کنید به جای مصرف غذاهای فراوری شده است و یا آماده که مملو از کالری یا چربی هستند غذاهای تازه و مقوی بخورید. توصیه می شود که یک طیف از غذاهای سالم را مصرف کنید. خوردن انواع میوه ها، سبزیجات مقدار زیادی، غلات کامل، منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر، آجیل و ماهی و سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ کمک زیادی به هر چه نیرومند تر بودن و سالم تر بودن سیستم ایمنی شما خواهد کرد.

متاسفانه اگر دوره بلوغ و رشد شما به اتمام رسیده باشد دیگر ورزش تاثیری روی قد شما نخواهد گذاشت. اگر هنوز رشد قد تان متوقف نشده باشد می توانید با یک ورزش مناسب و خواب کافی و رژیم غذایی خوب رشد قدی تان را اصلاح دهید و بلند قد شوید. بعضی تمرینات موثر کششی نیز  می توانند در زیاد کردن قد شما موثر باشند البته فراموش نکنید که اگر دوره بلوغ و رشد شما به اتمام رسیده باشد این تمرینات به هیچ عنوان تاثیری در زیاد کردن قد شما نخواهند داشت.

شانه های خود را اوج گرفته و ستون فقرت تان را از خمیدگی و انحنا بدور کنید. جهت پیدا کردن عالی ترین اوضاع بدن خود در حالت های متفاوت از روش الکساندر کمک بگیرید. این روش به شما آموزش می دهد که در اوضاع های متفاوت چه رفتاری با بدن خود داشته باشید و چگونه حرکت کنید ، راه بروید و یا بنشینید.

درست است که قد بلند بودن به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بالایی داشته باشید ولی قد کوتاه هم دلیلی جهت نداشتن اعتماد به نفس نیست. می توانید در کلوب ها شرکت کرده و تلاش کنید روی شاخصه های مثبت تان کار کنید. همچنین می توانید با تمرینات یوگا یا مراقبه اعتماد به نفس تان را اوج ببرید.

اگر تا قبل از بلوغ رشد قدتان متوقف شده است است و یا اگر در یک خانواده قد بلند زندگی می کنید ولی رشد قدی تان چندان تعریفی ندارد وقت آن است که به دکتر مراجعه کنید. بعضی شرایط می تواند باعث توقف رشد قدی شما شود. شرایطی مثل عدم ترشح هورمون رشد یا بیماری های ایمنی. دکتر در صورت یافتن خللی در رشد قدی شما می تواند آن را برطرف کرده و رشد قدی شما را اصلاح دهد.

منبع/بلاغ