?مادری که شير می دهد ، هر روز بايد حداقل ، مواد زير را مصرف کند:
بهترین رژیم در شیردهی/ در دوران شیردهی چگونه رژیم بگیریم؟
۱) نيم ليتر شير کامل + ۶۰ گرم پنير
۲) ۳۰ گرم کره ،عسل
۳) ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ يا ماهی
۴) ۲٫۳ ميوه در روز
۵) سبزی های برگ سبز
۶) گاهی يک وعده ی غذايي دارای حبوبات
۷) مصرف آجیل افزایش دهنده شیر مادران است
?برای يک زن شير ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری انرژی لازم است که بايد در ۴ وعده ی کوچک غذايي معادل هم به اضافه ی دو ميان وعده تامين شود .
در دوران شيردهی ، داشتن رژيم غذايي برای لاغری مناسب نيست .
?در دوران شيردهی از مصرف مواد غذايي زير خودداری کنيد:
آشاميدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذايي ای که موجب تغيير طعم شير می شوند( انواع کلم ، سير ، پياز ، مارچوبه ، تربچه، ادویه زیاد ) .
بهترین رژیم در شیردهی/ در دوران شیردهی چگونه رژیم بگیریم؟
