تغذیه کودکان یک تا سه ساله

مواد غذایی | مکمل غذایی | انواع غذا | ویتامین | سبزیجات | کودکان | پروتئین | ویتامین | سبزیجات | پاستا | لیوان

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

عبارات مهم : مواد غذایی – مکمل غذایی

شیرخواران از یک سالگی به بعد باید از غذاي سفره خانواده نیز استفاده کنند

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

با مطالعه این مطلب متوجه می شوید کودکان ۱۲ تا ۳۶ ماهه چقدر باید غذا بخورند. اگر کودک زیاد یا کمتر از این غذا می خورد باید روش تغذیه او را تصحیح کنید.

سن: ۱۲ تا ۲۴ ماهه
نشانه های آمادگی: می تواند قاشق را درست در دست بگیرد و با آن غذا میل کند.

انواع غذاهای مجاز
• شیر
• لبنیات همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست پرچرب
غذایی که دیگر اعضای خانواده میل می کنند (برنج، گندم، جو، جودوسر و حبوبات)
• غلات (نان گندم، پاستا، برنج)
• میوه: طالبی، زردآلو، گریپ فروت
• سبزیجات: بروکلی و گل کلم پخته شده
• پروتئین: تخم مرغ، گوشت بی چربی، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی
• انواع مرکبات و آب آنها
• در این سن عسل نیز می توان به کودک داد.

غذاهای کودکلن یاید کم حجم، پرانرژي و سریع هضم باشد

چه میزان در هر روز
• ۲ لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، ۴۰ گرم پنیر محلی یا ۵۵ گرم پنیر پاستوریزه )

مواد غذایی | مکمل غذایی | انواع غذا | ویتامین | سبزیجات | کودکان | پروتئین | ویتامین | سبزیجات | پاستا | لیوان

• ۸۵ گرم غلات (۱/۴ پیمانه برنج یا پاستا، یک قرص نان و ۱/۳ غلات سرد)

• یک پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت یا آب میوه های ۱۰۰ درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.

• یک پیمانه سبزیجات (سبزیجات را بسیار ریز خرد کنید و بپزید تا کاملا نرم شوند که خدایی ناکرده موجب خفگی نشود)

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

• ۵۵ گرم پروتئین (۳۰ گرم گوشت، ۱/۳ نصف سینه مرغ، ۱/۴ کنسرو تن ماهی، ۱/۴ پیمانه لوبیای پخته و نرم شده است یا یک عد تخم مرغ )

سن: ۲۴ تا ۳۶ ماهه
نشانه های آمادگی:
• خودش به طور مستقل غذا می خورد.
• میل به دارد غذایش را خودش گزینش کند.

انواع غذاهای مجاز
• شیر کم چرب (پس از دو سالگی بهتر است شیرهای کم چرب یا بدون چربی به کودک بدهید. البته می توانید این مساله را با دکتر خود نیز در میان بگذارید.)

• لبنیات دیگر همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست کم چرب و پودینگ

• غلات سرشار از آهن (برنج، جودوسر، گندم، جو و غلات مخلوط)

مواد غذایی | مکمل غذایی | انواع غذا | ویتامین | سبزیجات | کودکان | پروتئین | ویتامین | سبزیجات | پاستا | لیوان

• غلات (نان گندم، کراکر، دونات، چوب شور، نان برنجی، پاستا، برنج)

• میوه های تازه و کمپوت

• میوه های خشک، آنها را در آب خیس کنید تا نرم شود (سیب، زردآلو، هلو، گلابی، خرما و آلو)
• سبزیجات پخته و خرد شده

• پروتئین: تخم مرغ، گوشت لخم، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

• غذاهای کومبو همچون ماکارونی و خوراکی های آبدار

• آب میوه و سبزیجات

کودك رشد سریع و فعالیت زیاد دارد و در نتیجه به غذاي زیاد نیاز دارد

چه میزان در هر روز
غذای کودک در این سن حدود یک چهارم اندازه غذایی است که بزرگسال می خورد.

• ۲ لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، ۴۰ گرم پنیر محلی یا ۵۵ گرم پنیر پاستوریزه)

• ۱۱۵ تا ۱۴۰ گرم غلات (۱/۴ پیمانه برنج یا پاستا پخته شده، یک قرص نان و ۱/۳ غلات)

• یک تا ۱٫۵ پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت، خشک یا آب میوه های ۱۰۰ درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.

• ۱٫۵ پیمانه سبزیجات

• ۸۵ تا ۱۱۵ گرم پروتئین (۳۰ گرم گوشت، مرغ یا ماهی،۱/۴ پیمانه لوبیای پخته و نرم شده است یا یک عد تخم مرغ )

شاید متوجه شوید کودک کمتر از قبل غذا می خورد ولی دلواپس نشوید، این مساله در این سن نرمال هست. اگر دلواپس هستید که آیا کودک کالری کافی دریافت می کند، از این راهنما استفاده کنید. آکادمی پزشکی کودکان در آمریکا توصیه می کند کودکان در این سن باید روزانه ۴۰ کالری جهت هر اینچ (۲٫۵ سانتی متر) در قد خود دریافت کند.

در آخر، اگر خود پدر و مادر گیاهخوار هستند، باید به فرزند خود همه مواد غذایی موردنیازش را بدهند.

ویتامین B12: گیاهخواران این ویتامین را از طریق سبزیجات، تخم مرغ، سویا و دیگر مواد جایگزین گوشت تامین می کنند.

ویتامین D: نوزادانی که هنوز شیر مادر می خورند باید ۴۰۰ IU مکمل های غذایی زیاد به آنها برسد. بعد از یک سالگی نیز باید با شیر گاو یا شیر سویا تغذیه شوند.

کلسیم: فرزندان گیاهخواران اصولا به غذاها، نوشیدنی ها یا مکمل های سرشار از کلسیم نیاز دارند.

آهن: قرص های مکمل غذایی و غلات سرشار از آهن هستند.

پروتئین: گیاهخواران پروتئین موردنیاز بدن را از طریق غلات، حبوبات، ماست، تخم مرغ و شیر سویا تامین می کنند.

فیبر: عالی ترین منبع فیبر حبوبات، غلات، نان های گندم، تخمه آتابگردان و آووکادو هستند.

منبع:bartarinha.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | مکمل غذایی | انواع غذا | ویتامین | سبزیجات | کودکان | پروتئین | ویتامین | سبزیجات | پاستا | لیوان

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

تغذیه کودکان یک تا سه ساله

اسم های پسرانه بر اساس حروف الفبا

اسم های دخترانه بر اساس حروف الفبا